diet_before_man
1: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 07:43:56.41 ID:tQ8p7Tsw0
コロナで59kg→72kgまで太ってしまって腹ダルダルやから腹を引き締めたい
腹筋のいい鍛え方教えてくれ

4: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 07:45:57.03 ID:Bd6CG8b60
腹筋ローラー無理せずコツコツしたらええで

5: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 07:47:04.82 ID:tQ8p7Tsw0
>>4
腕怪我してて腹筋ローラーできひんねん
なんか代わりでええのない?

9: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 07:49:57.84 ID:Bd6CG8b60
>>5
ほな階段ダッシュやな

12: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 07:51:33.33 ID:tQ8p7Tsw0
>>9
サンガツ!
近所の公園の階段でやってこようかな

6: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 07:47:22.07 ID:dUaCnBF60
食事制限

7: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 07:48:26.13 ID:tQ8p7Tsw0
>>6
ワイ結構少食やねん
食い過ぎで太ってるんじゃなくて運動しなさすぎで太ってるタイプ

10: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 07:49:58.54 ID:CGu3in6Pa
>>7
出た、デブ特有の意味不明な理論

11: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 07:50:38.88 ID:tQ8p7Tsw0
>>10
ごめん

13: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 07:52:10.92 ID:CGu3in6Pa
>>11
少食で太るとか質量保存の法則無視してるやん
今すぐNASAとかに連絡して自分身体を調べて貰った方がええで
世界中の食料問題が解決するで!

8: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 07:49:38.04 ID:tm3AT1tAd
ハンギングレッグレイズとプランクか腹筋ローラーやな
腕怪我してるなら普通に横になってレッグレイズでいい

17: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 07:55:05.31 ID:tQ8p7Tsw0
>>8
おおめっちゃ詳しい人きたやん
やり方調べて毎日頑張るわ!

>>13
ごめんデブっつっても見た目じゃ分からんレベル
腹だけダルダルやねん
ちな身長は178cm

24: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 08:00:04.80 ID:3U5dodHU0
>>13
なんか勢いに草

15: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 07:54:06.64 ID:E/nHin1O0
少食(5000キロカロリー)

18: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 07:55:38.97 ID:2h6gC3irx
引き締めたい部位を筋トレするって矛盾してないか?細くしたいのに筋肥大させるんか?

20: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 07:57:56.03 ID:E/nHin1O0
178で72は適正体重やろ
それでダルダルな体しとるってんなら相当筋肉なくて脂肪ついてる終わった体やで

21: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 07:58:14.60 ID:tQ8p7Tsw0
昨日の食事内容

・卵焼き1個+小ウインナー2個
・コンビニサンドイッチ1個

・お好み焼き1枚+小ウインナー2個
・野菜炒め+サラダ

・ご飯1杯+ローストビーフ
・サラダ

22: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 07:59:07.96 ID:7ka3LQb70
>>21
食っとるやん

23: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 07:59:34.02 ID:E/nHin1O0
>>21
そのウインナー2個やめろデブ

26: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 08:00:43.12 ID:ZFzbqpHN0
>>21
何gか書けや
どうせマヨネーズをアホほどかけとるんやろ

27: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 08:01:35.64 ID:tQ8p7Tsw0
>>26
マヨネーズなんかかけてへんわ
ウインナーも親指第一関節くらいまでのやつやぞ

25: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 08:00:11.49 ID:G/2iPqta0
腕立て伏せやれよ腹筋も胸肩3頭鍛えられるぞ

28: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 08:01:51.47 ID:G/2iPqta0
デブは腕立て伏せとスクワットしてウォーキングしてればいい
痩せてきたら懸垂も足せばちょうどええ体になる

29: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 08:02:28.58 ID:3U5dodHU0
有酸素運動かるくやれ
最初から激しい運動は嫌になって続かんから
プールがええけどないなら早歩きウォーキングか、走りながら隣の人と会話できるくらいのペースでゆっくり走るジョギングていいから

31: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 08:03:43.54 ID:tQ8p7Tsw0
>>28
>>29
分かった
ワイはガチで痩せたいんや
今からやってくるわ

34: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 08:06:53.76 ID:3U5dodHU0
>>31
効果実感するのに1か月から数ヶ月はかかるから
こつこつ地道にやるんやで
まあ無理はしないことや

35: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 08:07:48.96 ID:J34wwzUe0
はっきりとしたエビデンスはないが体脂肪おとしたい部位を鍛えればその部位の体脂肪は落ちやすくなるのは経験的にしられてるから腹の脂肪おとしたい→腹筋はあり
おそらく血行が関係してるのかもしれない
オリンピアのビルダーが落ちにくい下背部や大臀筋のエクササイズを普段のトレーニングと別の時間にやったりするのもそのせい
当然アンダーカロリーが前提だが

36: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 08:07:59.84 ID:+C4ZFDnYr
スクワットと懸垂だけしっかりやってたら体は作れるよな

38: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 08:08:36.97 ID:ELUIF8ri0
風呂の前におっきい鏡置くといいよ
たるんだ腹見てスクワットしてたら
鏡の前通るたびにスクワットする癖ついた
膝を前に出さないようにな

42: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 08:14:47.54 ID:vClElVnJa
食事制限って難しいわ
豚肉とか食うとすぐに目標をこえちゃうし、だからといって鶏肉ばっかだとそれはそれでカロリーが足りなさすぎる

43: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 08:15:37.13 ID:E/nHin1O0
>>42
米くえばええやん

30: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 08:03:40.97 ID:PhSaS2pEd
脂質の少ない食事
毎日の筋トレ
これで良い感じに痩せる

40: 風吹けば名無し 2022/06/05(日) 08:09:46.75 ID:7vKu88vrr
>>30
ほんまこれ
特に脂質なんか全く取らんくらいの気持ちでええわ
それでも自然と摂取されとるくらい普通の食い物脂質まみれや

引用元:https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1654382636/