1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/05/26(木) 00:06:11.941 ID:sn6MpAIL0
no title

no title

5: ちくわ 2022/05/26(木) 00:07:07.305 ID:BlIzyc/x0
ビフォーアフターがないとなんとも

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/05/26(木) 00:08:00.527 ID:I1MxSzJ+0
腋のところ持ちやすそう

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/05/26(木) 00:08:38.518 ID:yQBw4EJbp
立派なもんじゃん
気づいて欲しいなら肩とか首周りデカくしないと難しいんじゃね

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/05/26(木) 00:11:01.502 ID:kN1zh7iu0
トレ歴どのくらい?
ベンチどのくらい?

16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/05/26(木) 00:13:02.670 ID:sn6MpAIL0
>>14
去年からバーベルで筋トレ始めたけど
それ以前はずっと自重で筋トレは続けてた
本格的にバーベル使い始めたのは去年から

ベンチプレスはmax115kg(体重は70kg弱)

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/05/26(木) 00:11:45.385 ID:n1meJ18Q0
いいじゃん
そのまま続けてたら良いよ

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/05/26(木) 00:13:29.330 ID:AZ4lU0Rt0
ジムでトレーニングしてるの?
女だけどジムトレの効率の良い筋トレの順番教えてほしい

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/05/26(木) 00:15:03.110 ID:sn6MpAIL0
>>17
ジムは行ってないんだ 完全に陰キャが自宅でむっつり筋トレしてるだけだから。

あと俺は男だから筋肉を付ける筋トレ方法は知ってても
女性が理想の女性の体形を目指す為の筋トレ方法は全く知らない ごめん

だって女性ってムキムキになりたくないでしょ?

21: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/05/26(木) 00:15:24.343 ID:Uo5C5+vO0
>>17
ダイエットとか美容目的ならずっとスクワットと有酸素してろ
がっつりボディビルダーになりたいとかなら話は変わるけど

22: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/05/26(木) 00:18:43.527 ID:AZ4lU0Rt0
>>20
優しいね
ありがとう

宅トレも頑張ってみるよ

>>21
できるので有れば美BODY JAPANのお姉さん位になりたい
筋トレ→有酸素だけど一向に体脂肪減らない
>>1の腹筋うらやまし

24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/05/26(木) 00:33:32.544 ID:kN1zh7iu0
>>22
体脂肪は筋トレや有酸素よりも食事管理の方が重要
なるべく自炊していくらカロリー摂ったのか計算して、自分の1日の基礎代謝と運動で消費されるカロリーを比較すれば良い

めんどくさいなら適当に食事固定して1週間おきに体重は測って増えてたらさらに摂取カロリー減らすとかすれば良い

23: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/05/26(木) 00:31:30.419 ID:kN1zh7iu0
>>17
基本的なことだけどコンパウンド種目(多関節種目)からやる
コンパウンド種目ってのはベンチプレスとかスクワットとかデッドリフトなどのたくさんの筋肉を使う種目ね

その後にアイソレート種目(単関節種目)をやるのが効率的
例えばアームカールとかレッグエクステンションとか

あとはPOF法を用いるのも良い
POF法ってのはストレッチ種目とコントラクト種目とミッドレンジ種目を用いるトレーニングのこと

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/05/26(木) 00:14:12.322 ID:Uo5C5+vO0
胸が弱いな
ベンチだけじゃなくてダンベルも使わないと胸はデカくならないぞ

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/05/26(木) 00:14:43.926 ID:prCYD8qja
日焼けしたらモテモテだぞ

引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1653491171/