1: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 17:56:32.02 ID:m9hRrbyh0
165cm58筋トレ歴3ヶ月なんやが
no title

3: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 17:57:12.44 ID:m9hRrbyh0
ガチ勢アドバイス頼む
夏までにかっこええ身体になりたいんや

5: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 17:58:00.28 ID:mlNwUG4/0
ただのプヨガリ

9: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 17:58:24.51 ID:nkeGKITEd
>>5
どっちやねん草

10: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 17:59:14.55 ID:m9hRrbyh0
>>5
率直な意見やな
ガリなのにプヨなんよ

7: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 17:58:16.20 ID:m9hRrbyh0
体脂肪率は19%や
ヒョロガリなのになかなか落ちんぽ

8: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 17:58:20.63 ID:0tahjslVM
ワイ3年もこのレベルや
スナック菓子大好きや

11: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 17:59:20.59 ID:0tahjslVM
体絞りたい欲と好きなもの我慢してまで絞って何の意味があるのかという疑問がいつもぶつかっとる

13: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:00:30.64 ID:m9hRrbyh0
>>11
ワイも昔はスナック菓子よく食いよったがよくよく考えたらそんな美味いもんでもないと思いほぼ食わなくなった

18: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:01:39.49 ID:0tahjslVM
>>13
まあ確かにそうやな
手軽さがええんやろな
何かしながら食えるし

12: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 17:59:51.45 ID:R0qVfaXX0
筋肉はついてきてるんだろうけど、体脂肪率があると見栄え悪いよな

14: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:00:40.08 ID:ymwVP/rH0
腹に筋肉付いて来よるな

16: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:00:58.64 ID:Z1eRDtgQp
夏までは無理や
来年に照準合わせろ

19: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:02:32.87 ID:m9hRrbyh0
参考画像もう一枚や
最近は腹を常に冷やさんように腹巻きしとる
no title

21: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:03:31.37 ID:m9hRrbyh0
筋トレガチ勢おらんか?

23: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:05:08.65 ID:m9hRrbyh0
取り敢えず腹筋は夏までに割りたい
でも筋肉は落としたくない

26: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:07:44.54 ID:C8F6YCoE0
ガチって程ではないけど週5で一時間程度やってるけど何か役に立てる?

29: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:08:59.77 ID:m9hRrbyh0
>>26
率直な意見でも何でもいいからアドバイス頼む

33: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:10:52.63 ID:C8F6YCoE0
>>29
難しいな
とりあえずウエイトやってみたらどうかな
今筋トレって何やってんの?

34: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:12:31.43 ID:m9hRrbyh0
>>33
市営ジム週2回
主にラットプルダウンとかやりよる
バーベルは何か怖いからやらん🥺

41: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:16:09.84 ID:C8F6YCoE0
>>34
10回3セットくらいの重量でやってる?
セーフティバーあるならベンチプレスもやってみたら?
夏までには大きく変わらんと思うけど下半身もやると良いとは思う

45: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:18:50.34 ID:m9hRrbyh0
>>41
よくわからんけど体重の半分くらいの重さが丁度良いと書いてあったので回数はあまり気にせずやっとる
大体15回前後3セットとかや

51: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:20:57.52 ID:C8F6YCoE0
>>45
軽すぎるよ
3セット目は10回ちゃんと出来なくてもしょうがないからもうちょい重量増やした方がええで

54: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:22:12.47 ID:m9hRrbyh0
>>51
そうなんか
もっとギリギリまでやらんとあかんな

61: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:24:32.04 ID:C8F6YCoE0
>>54
ワイはラットプルとか懸垂は握力が先に力尽きるからリストストラップって道具を着けたりするで

44: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:17:51.59 ID:C8F6YCoE0
>>34
あと出来るならもうちょっとトレーニングの日を増やした方がええんちゃうかな

27: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:07:47.72 ID:n0inlinra
無理舐めるな
有酸素多めで糖質カット脂質カットして腹筋出すしかない
筋肉つけるの時間かかる

28: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:08:38.57 ID:m9hRrbyh0
>>27
先に腹筋割るような食事にした方がええんか?

38: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:14:10.15 ID:1Dn5FOEz0
>>28
どんなトレーニングしてどんな食事してるか知らんが立ちコロとスクワット(自重ならブルガリアン)と有酸素1時間
後は食事制限したら?2ヶ月で3kg絞ったら腹筋でるやろ

42: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:16:14.92 ID:m9hRrbyh0
>>38
とりあえずほぼ毎日ウォーキング三十分はやりよる
食事は米の量を少し減らしたくらいや

30: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:10:11.78 ID:sQLG1WgH0
腹筋割るのは絞る工程やから筋肉つけた後や
ボディビルダーでもオフの時は腹筋割れてないんやぞ

35: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:13:31.60 ID:m9hRrbyh0
>>30
先に食いまくって脂肪気にせず体デカくした方がええん?

39: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:14:36.63 ID:sQLG1WgH0
>>35
気にはしてええけど脂肪をつけずに筋肉つけるのは無理や
そして脂肪があれば腹筋は割れんのや

43: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:17:32.43 ID:m9hRrbyh0
>>39
やっぱムズいかぁ…

47: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:19:13.02 ID:C8F6YCoE0
>>43
夏までに出来ることって言ったら痩せるか多少太っても良いから身体でかくする事じゃないかな

53: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:20:59.65 ID:m9hRrbyh0
>>47
なら腹筋は今は諦めて身体デカくしようかな…
手首足首の骨格が細すぎるからなかなかデカくならんのや…

55: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:22:15.16 ID:Z1eRDtgQp
>>53
とりあえず肩と背中デカくすれば印象ガラリと変わって手首とかどうでも良くなるで

59: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:23:36.03 ID:m9hRrbyh0
>>55
あと家に懸垂できるやつあるんやが懸垂も取り入れた方がええんかな?
大体3回くらいしか出来んけど

63: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:26:59.95 ID:Z1eRDtgQp
>>59
懸垂はええね
61も言っとるけどリストラップかストラップ使うと背中に集中しやすいで
できれば腰に荷重できるチェーンとウェイトも買うのがベストやがとりあえず自重でええやろ

65: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:28:40.71 ID:m9hRrbyh0
>>63
リストストラップちょっと探してみるわ
今は主に洗濯物を干すだけの道具になっとる懸垂マシーンを活用する時が来たかこれ

56: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:22:32.44 ID:C8F6YCoE0
>>53
手首細いのは逆に筋肉量に対して身体大きく見えるから見た目的には有利みたいやで

66: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:29:00.43 ID:dQmx3/Z80
なんていうか普通やな
力こぶ作ってや

67: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:29:26.42 ID:JXW18YK3a
へそ毛が嫌やわ
剃ってくれ

69: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:30:27.39 ID:m9hRrbyh0
>>66
率直な意見ありがとう
>>67
チクチクすんねん剃ったら🥺

71: 風吹けば名無し 2022/05/02(月) 18:31:06.49 ID:drAX8/dza
3ヶ月でこれならまぁまぁ頑張っとる方やない?
胸とか大きいし
その身長なら体重もう少し欲しいな

引用元:https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1651481792/