三位 時間泥棒
高負荷メニューで時間効率は上げたうえで。
トレーニングに臨む準備(体調を整えたり、気分盛り上げたり、ドリンク作ったり)にも時間がかかるし
終わったあともしばらくは何もできない
1時間のトレーニングをするにしても前後をいれたら2時間から3時間はかかってる。なんなら筋トレ生活のために一日中トレーニングに最適なコンディションを維持するために注意を払っている
二位 金がかかる
身体ひとつで済むうちはいいけど、サプリやら器具やらとにかく金がかかる。
一位 食べたくなくても食べないきゃいけない/食べたいのに食べてはいけない
ワイは元々そんなに食べることが好きじゃなくて面倒なタイプなので食べたくないのに食べなきゃいけないのは地獄
筋合成にはカロリーが必要、糖質もタンパク質も必要、アンダーカロリーじゃ当然筋肉なんて作られない
つまり食わなきゃいけない
高負荷メニューで時間効率は上げたうえで。
トレーニングに臨む準備(体調を整えたり、気分盛り上げたり、ドリンク作ったり)にも時間がかかるし
終わったあともしばらくは何もできない
1時間のトレーニングをするにしても前後をいれたら2時間から3時間はかかってる。なんなら筋トレ生活のために一日中トレーニングに最適なコンディションを維持するために注意を払っている
二位 金がかかる
身体ひとつで済むうちはいいけど、サプリやら器具やらとにかく金がかかる。
一位 食べたくなくても食べないきゃいけない/食べたいのに食べてはいけない
ワイは元々そんなに食べることが好きじゃなくて面倒なタイプなので食べたくないのに食べなきゃいけないのは地獄
筋合成にはカロリーが必要、糖質もタンパク質も必要、アンダーカロリーじゃ当然筋肉なんて作られない
つまり食わなきゃいけない
2: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:20:19 ID:XY1n
筋肉痛って痛いけど幸せな気持ちになるよね
3: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:20:21 ID:M3pA
有意義な時間やし
ダンベルだけでも色々できるし
プロテインとって脂肪カットすればええだけやん
ダンベルだけでも色々できるし
プロテインとって脂肪カットすればええだけやん
5: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:20:56 ID:tBAc
三位二位はガチまでいかなきゃいいし一位に至ってはイッチの性格やん
しらんわ
しらんわ
7: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:21:58 ID:qOEU
>>5
がちるとイヤでも食べないといけなくなるぞ
がちるとイヤでも食べないといけなくなるぞ
12: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:29:50 ID:xrmt
>>7
一気に食べちゃいけなくてこまめに
味も素っ気もないマズい飯を5~10回とかとるんだっけ
一気に食べちゃいけなくてこまめに
味も素っ気もないマズい飯を5~10回とかとるんだっけ
14: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:32:25 ID:qOEU
>>12
増量期に何食べるかは派閥あるんや
卵白、ささみ、ブロッコリーしか食べませんみたいなクリーン派
なんでも食べるダーティー派
いずれにしても食事量や回数は増えるな
増量期に何食べるかは派閥あるんや
卵白、ささみ、ブロッコリーしか食べませんみたいなクリーン派
なんでも食べるダーティー派
いずれにしても食事量や回数は増えるな
18: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:33:52 ID:ULMv
>>14
増量でそんなものしか食わない奴おらんくね
炭水化物ゴリゴリとらんきゃ
増量でそんなものしか食わない奴おらんくね
炭水化物ゴリゴリとらんきゃ
20: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:34:42 ID:qOEU
>>18
炭水化物はもちろんとるで
ただこのなかでも派閥があってめんどくさいから省いちゃった
炭水化物はもちろんとるで
ただこのなかでも派閥があってめんどくさいから省いちゃった
6: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:21:42 ID:pq2I
崇高な趣味だと思うよ
確実に結果が出るし
確実に結果が出るし
8: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:24:16 ID:qOEU
トレーニングそのものはやれば終わる
それ自体はきつくてもつらいものじゃない、決めたメニューはこなせば必ず終わる
ただそのための栄養管理、食事のコントロール、準備やアフターケアにおける体調管理っていうのは終わりがない
それ自体はきつくてもつらいものじゃない、決めたメニューはこなせば必ず終わる
ただそのための栄養管理、食事のコントロール、準備やアフターケアにおける体調管理っていうのは終わりがない
15: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:33:03 ID:ULMv
>>8
それが楽しいやろ
それが楽しいやろ
9: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:28:10 ID:cW5J
まあ金掛かるのは趣味ならしゃーないと思う
1位はどれくらい本気でやっているかの度合いによると思う
1位はどれくらい本気でやっているかの度合いによると思う
10: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:28:17 ID:l8Hw
食費が掛かる
体を膨らませるだけの為に美味くもない食事に金掛けて腹に押し込まないといけない
体を膨らませるだけの為に美味くもない食事に金掛けて腹に押し込まないといけない
13: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:32:07 ID:S47h
競技目指してなきゃそこまでやらなくても一般人よりええ体は手に入るやん
16: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:33:32 ID:cW5J
きんにくんとかいうクリーン派
17: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:33:41 ID:XSD8
負担にならない程度にすればええだけやん
無理してガチ勢に張り合ったらあかん
無理してガチ勢に張り合ったらあかん
21: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:35:50 ID:m2By
筋トレで派閥とか
マスターベーションなんやから好きにしろや
マスターベーションなんやから好きにしろや
22: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:36:35 ID:qOEU
>>21
まあケンカ売ってくんだよね マウンティングとりたがるしめんどくさいで
まあケンカ売ってくんだよね マウンティングとりたがるしめんどくさいで
23: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:36:58 ID:V3Vo
ネッチョやん
24: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:37:00 ID:cW5J
筋トレの派閥はヤバいで
常になんか言い争ってるまあ最適解がころころ変わるからしゃーないんやけど
常になんか言い争ってるまあ最適解がころころ変わるからしゃーないんやけど
25: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:37:36 ID:USfn
ネッチョで一気に筋トレに対する風潮変わったよな
26: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:38:06 ID:qOEU
>>25
あいつらほんとに筋トレしてるのかな?っていうのは常々疑わしい
あいつらほんとに筋トレしてるのかな?っていうのは常々疑わしい
27: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:39:29 ID:r5Qk
耳年増やないけど知識だけはあるけどブヨブヨとかガリガリしかどうせおらんやろおんJの筋トレスレ
筋肉動かすより口動かしてそう
筋肉動かすより口動かしてそう
30: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:41:18 ID:qOEU
>>27
ある程度までいくと生活削らな成り立たなくなって
そのあたりで人間性を損なうようなつらさが誰しもあるから
やってるやつは他人馬鹿にしようなんて気は起こらんと思う
ある程度までいくと生活削らな成り立たなくなって
そのあたりで人間性を損なうようなつらさが誰しもあるから
やってるやつは他人馬鹿にしようなんて気は起こらんと思う
28: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:40:23 ID:hxP7
続けないとアカンのがキツイ
32: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:41:49 ID:TRvh
公園で無理ない範囲でやれ
33: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:42:42 ID:TRvh
そもそもトーシロがトップアスリートみたいな管理必要無いねん
無理なく無料で気長に続けろや
無理なく無料で気長に続けろや
35: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:43:46 ID:qOEU
>>33
ここに挙げた例は素人でも到達しうる範疇の内容やで
プロは筋トレと管理が仕事でそれが飯の種やし
ここに挙げた例は素人でも到達しうる範疇の内容やで
プロは筋トレと管理が仕事でそれが飯の種やし
34: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:43:37 ID:TRvh
ジム行かなきゃ見たいな風潮は完全に
ジムビジネスに洗脳され搾取されてるんやで
ジムビジネスに洗脳され搾取されてるんやで
36: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:44:03 ID:qOEU
>>34
ジム必須とは言ってないよ
ジム必須とは言ってないよ
40: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:45:38 ID:cW5J
これも難しい話ではあるわな完成形が細マッチョだったら
自重で気長に10年かかって細マッチョにするよりは
1年食いまくってジム通いまくってそこから減量して細マッチョにする方が遥かに楽なわけで
自重で気長に10年かかって細マッチョにするよりは
1年食いまくってジム通いまくってそこから減量して細マッチョにする方が遥かに楽なわけで
42: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:46:13 ID:VEGv
デッドバグしながらテニスでもしてたら半年で細マッチョ完成やろ
あとはやる気の問題や
あとはやる気の問題や
46: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:50:00 ID:m2By
何でやるにしてもビッグ3に準じた筋トレやっとけばええやろ
47: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:50:16 ID:utx4
毎日筋肉は分解と合成を繰り返しているという事実
なので鍛えだしたら終わりが見えなくなる
なので鍛えだしたら終わりが見えなくなる
49: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:52:04 ID:3amS
ワイ筋肉痛3日も引きずってもう心折れそう
50: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:52:54 ID:qOEU
>>49
栄養とって寝るのが一番効く
栄養とって寝るのが一番効く
51: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:53:41 ID:utx4
最近腕トレしてるけど5キロのダンベルきついわ
重量減らすべきなんかな
重量減らすべきなんかな
52: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:54:40 ID:qOEU
>>51
きつさの程度によるギリギリ8回あげられるならそのままで大丈夫
8回あがらないなら少し下げてもいい
きつさの程度によるギリギリ8回あげられるならそのままで大丈夫
8回あがらないなら少し下げてもいい
53: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:55:46 ID:utx4
>>52
8回は上がるな、腕トレ動画見ながらやってるから1部位30秒くらい?
変に動画に合わせずに自分のペースでやるかね
8回は上がるな、腕トレ動画見ながらやってるから1部位30秒くらい?
変に動画に合わせずに自分のペースでやるかね
54: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:56:30 ID:qOEU
>>53
それならそのきつさはちゃんと身体の役にたってるから重量は変えなくていい
それならそのきつさはちゃんと身体の役にたってるから重量は変えなくていい
55: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:57:05 ID:utx4
>>54
サンガツ、5キロでこのままやってみるわ
サンガツ、5キロでこのままやってみるわ
56: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)11:59:41 ID:qOEU
ペースやリズムは
自分の呼吸のペースにあわせるといいよ
深呼吸のペースに合わせるのが基本
挙げる押す引くときに吐く
降ろす戻すときに吸う
で大体の種目は問題ない
自分の呼吸のペースにあわせるといいよ
深呼吸のペースに合わせるのが基本
挙げる押す引くときに吐く
降ろす戻すときに吸う
で大体の種目は問題ない
57: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)12:01:03 ID:nK5Z
ガチでやんなきゃええやん
59: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)12:02:03 ID:CZbx
筋トレなんて
腕立て伏せ30回
腹筋30回
スクワット30回
ランニング15分
これくらいで十分やで。健康には
腕立て伏せ30回
腹筋30回
スクワット30回
ランニング15分
これくらいで十分やで。健康には
69: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)12:10:45 ID:hxP7
>>59
3セットやな
3セットやな
60: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)12:02:30 ID:CZbx
あとはバランスよく普通に食っとけば良い
64: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)12:08:00 ID:cW5J
まあ実際少なくとも摂取カロリー>消費カロリーにせんといけんのは事実やからなあ
71: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)12:12:44 ID:qOEU
>>64
筋肉量の増加に伴って基礎代謝はあがり続けるから食事量は必ず増えていくわね
筋肉量の増加に伴って基礎代謝はあがり続けるから食事量は必ず増えていくわね
65: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)12:08:18 ID:qOEU
性格の問題じゃなくてイヤでも食べないといけなくなるって話そんなにおかしいか?栄養なくて筋肉つくわけないんやで
73: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)12:16:35 ID:R15y
プロのボディービルダーみたいにガチは筋トレは地獄
素人なら飯多めに食って高重量でトレしてプロテイン飲む程度でええ
素人なら飯多めに食って高重量でトレしてプロテイン飲む程度でええ
75: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)12:18:37 ID:cW5J
>>73
ワイはこれくらいのエンジョイ勢
増量期ではご飯2杯+間食を食うところを減量期ではご飯とかお菓子控えるくらい
ワイはこれくらいのエンジョイ勢
増量期ではご飯2杯+間食を食うところを減量期ではご飯とかお菓子控えるくらい
76: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)12:19:41 ID:R15y
>>75
ボディビルダーでもないのに減量期増量期分ける意味あるんか?
ボディビルダーでもないのに減量期増量期分ける意味あるんか?
77: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)12:21:39 ID:cW5J
>>76
人によるやろうけど大雑把なワイは分けて考えた方がメリハリついて楽や
見た目も体重も扱える重量も増えて行ってるからまあ今のペースでええかなと
人によるやろうけど大雑把なワイは分けて考えた方がメリハリついて楽や
見た目も体重も扱える重量も増えて行ってるからまあ今のペースでええかなと
78: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)12:27:33 ID:qOEU
>>76
明確にわけるほうが成長面で効率的だよ
ガチ勢じゃなくても成果は早めに現れた方がモチベーション維持しやすいし
明確にわけるほうが成長面で効率的だよ
ガチ勢じゃなくても成果は早めに現れた方がモチベーション維持しやすいし
79: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)12:33:44 ID:qOEU
増量期←仮に余計な肉が付いてもあとで落とせばいい、とにかく筋肉に餌をやることを最優先
減量期←筋肉を落とさないように気をつけながら食事をコントロールして脂肪落とすことを最優先
増量期だけならデブるし
減量期だけなら筋肉が増えない
その中間は筋肉つけるのには時間がかかるというかんじ
余談だけど増量期に太ることを気にしない というのを曲解して
「筋肉をつけたいならまず太れ」とかいう不思議な人が結構いる
減量期←筋肉を落とさないように気をつけながら食事をコントロールして脂肪落とすことを最優先
増量期だけならデブるし
減量期だけなら筋肉が増えない
その中間は筋肉つけるのには時間がかかるというかんじ
余談だけど増量期に太ることを気にしない というのを曲解して
「筋肉をつけたいならまず太れ」とかいう不思議な人が結構いる
70: 名無しさん@おーぷん 21/12/09(木)12:12:41 ID:R15y
ワイはアームカールだけやってるわ
そしてモチベーションがある日だけやってるけどそれでも週に3~4回出来てる
飯はアームカールしかしてないから多少タンパク質を重視するだけでええ
このくらいの適当な感じが一番継続できる
そしてモチベーションがある日だけやってるけどそれでも週に3~4回出来てる
飯はアームカールしかしてないから多少タンパク質を重視するだけでええ
このくらいの適当な感じが一番継続できる
引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1639016236/
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