friend_advice_man
1: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)00:48:28 ID:rjih
メニュー増やしたいからアドバイス下さい

3: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)00:49:11 ID:rjih
今のメニューは

スクワット
ベンチプレス
デッドリフト
ラットプルダウン
ショルダープレス

の5つ

4: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)00:49:43 ID:rjih
二分割したいからメニューを数種類追加したい

5: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)00:49:49 ID:aZDq
よくわかんないからマシンやる

6: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)00:50:08 ID:rjih
>>5
マシンよりウエイトやった方が伸びるって聞くからなぁ

7: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)00:51:08 ID:aZDq
>>6
最初ならマシンでも良いんじゃないかな
比較的安全だし
慣れたらダンベルメニュー増やすとか

8: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)00:51:27 ID:rjih
>>7
半年くらいはもう>>3のメニューやってるんだ

10: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)00:53:10 ID:aZDq
>>8
そうなんか

9: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)00:51:50 ID:aZDq
いうてもフリーウェイトやってるなら大丈夫か

11: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)00:57:03 ID:qax2
目標は絞り?増強?肥大?

16: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)01:04:02 ID:rjih
>>11
肥大メインやな

12: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)00:57:54 ID:aZDq
ワイは詳しくないが
ベンチならインクラインベンチ
あと腕ならアームカール トライセプス
脚ならレッグプレス(マシン) レッグカール(マシン) レッグエクステンション(マシン)

背中なら懸垂とかラットプルダウン(マシン)
ベントオーバーとかやるかなあ

17: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)01:04:38 ID:rjih
>>12
インクラインベンチは取り入れてみようかな
ダンベルでも良さげか

13: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)00:58:19 ID:aZDq
ラットプルダウンは書いてたか

14: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)00:59:17 ID:qax2
部分にながれてるから、スナッチとかクリーンとかの全体運動たしてみたらどうや?

15: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)01:03:49 ID:rjih
>>14
汗はあまりかきたくないんよね

18: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)01:06:39 ID:qax2
でかい筋肉はわりとメニューに含まれてるからな
下腿とか前上腕の筋肉鍛えてみたらどうや
ヒールアップ、ジャンプスクワット、アームカール、フレンチプラス、リストカールとかもええと思うが

19: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)01:11:50 ID:rjih
>>18
ワイは小さい筋肉に時間使うより、大きい筋肉鍛えた方が小さい筋肉も鍛えられて効率的って考え方やから
増やすなら大きい筋肉群のメニューやな

22: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)01:23:09 ID:rjih
腕と腹って必要なんかな
ボディビルダー目指す人以外は必要ないって意見もあるが

23: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)01:26:26 ID:qax2
>>22
目的によるとは思うで
陸上の投擲は足が命ではあるけども
砲丸は上腕三頭筋鍛えたりするし
回転系ややり投げの選手は柔軟性と腹筋で投げてる部分節もあるしな

24: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)01:34:42 ID:rjih
>>23
ワイは水泳とバスケやから
肩周り重点的に鍛えつつ
全体的にパワーつけたいわね

25: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)01:36:34 ID:qax2
>>24
バスケはわからんけど
水泳は体幹重要やないか?
クロールは体の捻りがいるしバタフライも仰反やろ

20: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)01:18:03 ID:qax2
ほんなら体幹やろな
脊柱起立筋と腹部
重りによる負荷というより、自重を使った高負荷トレーニングが多いけど
デッドリフトがあるから、メディスンボールつかった立ちブリッジからの起き上がりとかありやないか?

21: 名無しさん@おーぷん 21/11/08(月)01:22:38 ID:rjih
>>20
なるほど

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1636300108/