udetate_man
1: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)15:19:59 ID:EZjA
限界までやるのを3セットしとるんやが

2: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)15:21:05 ID:zClY
ガチ勢じゃないなら十分やろ
強いて言えばスクワットもやろう

8: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)15:35:44 ID:EZjA
スクワットやなくてバックランジはどうなん?

9: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)15:36:42 ID:JGiR
どこに筋肉つけたいかやろ

11: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)16:34:14 ID:EZjA
>>9
肩と背中やな

14: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)16:56:08 ID:JGiR
>>11
ならそれでぐぐれば一発やろ

ワイはプランクってのやってるやで
腹筋も背筋も腕も全部辛いからきっとまとめて色々鍛えられてると勝手に思ってる

16: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)18:05:57 ID:EZjA
>>14
プランク効果あまり無いらしいで

22: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)19:38:58 ID:JGiR
>>16
ファッ?!

26: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)20:31:51 ID:I2mI
>>11
懸垂でええやん

32: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)20:37:13 ID:EZjA
>>26
器具がないんや

33: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)20:38:24 ID:1QRR
>>32
公園での懸垂はブランコつり下げとる棒使える

37: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)20:54:53 ID:EZjA
>>33
子供が多すぎて使えない

93: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:12:59 ID:1QRR
>>37
深夜早朝に行くとええよ
4時はヤンキーと異常者が健康的な老人と入れ代わる時間帯や

94: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:14:20 ID:1QRR
>>93
本格的に寒くなる前に始めな続かんで

95: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:14:30 ID:EZjA
>>93
それはちょっとなぁ

7時起きの生活をしたい

100: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:16:41 ID:1QRR
>>95
自分のサイクル崩してまではやらん方がええからな
朝一とかはあかんのか?

101: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:17:50 ID:EZjA
>>100
もうちょっと痩せたらバー買うと思う

105: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:19:34 ID:1QRR
>>101
バーってつっかえ棒みたいなやつ?あれは危険やから止めとけ 反動使えんし
あんなんで骨折ったら洒落ならん
WASAIの13000円の懸垂台は評判ええよ

110: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:21:17 ID:EZjA
>>105
うんそういうちゃんとしたスタンドやで

111: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:21:30 ID:1QRR
>>110
よかったわ

10: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)15:38:06 ID:30bp
ジム行って色々教えてもらえ
トレーナーは勿論マッチョは教えたがりや

13: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)16:40:19 ID:EZjA
いずれ懸垂バー買うつもりではいる

17: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)18:25:58 ID:ZSp9
プランクで筋肥大は無理だな

18: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)18:43:00 ID:EZjA
筋トレってずっと負荷を上げ続けないとあかんらしいんやが
自重じゃそれは無理なんか?

27: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)20:33:02 ID:I2mI
>>18
足のポジションを上げれば負荷が上がる
ベッドやソファに足乗せた状態で腕立て伏せすればええ

19: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)18:43:52 ID:4THD
イッチの自重がどれくらいかによる

21: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)18:51:44 ID:EZjA
>>19
70台やと思う

23: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)19:47:06 ID:Kbm3
限界は何回くらいや

24: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)19:54:28 ID:EZjA
>>23
普通に広げただけなら15回くらい
ただそこまでゆっくり下ろしてはない

25: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)20:29:55 ID:Kbm3
>>24
普通30くらい余裕やろ

31: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)20:36:18 ID:EZjA
>>25
ダイエット中なもんでな

28: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)20:33:24 ID:vW5N
スクワットもやれ

38: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)20:55:23 ID:sZNt
毎日歩いてるだろうけど脚の筋肉肥大してる?
腕立て伏せとか自重トレーニングしてもそんなもんや

40: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)20:55:57 ID:OEYV
男は黙ってベンチプレスや

47: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)20:57:55 ID:I2mI
スクワットは何処でも出来るし工夫しやすいで
大腿の筋肉は最も大きいから身体への影響も大きい

49: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)20:58:27 ID:PvA2
筋トレの基本はスクワットやで

50: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)20:58:44 ID:XREF
脚は鍛えておけ
高齢化した時にも差が出る

57: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:00:38 ID:LDGs
週一でボルダリングと毎日トイレ行くたびにスクワットしとるけど、今日別スレで勧められてアブローラー買ってしまったワイに何か言って?

63: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:01:31 ID:Kbm3
>>57
トイレに行くたびにスクワットがよく分からない

66: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:01:53 ID:sZNt
>>63
習慣づけるんやぞ

69: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:02:28 ID:Kbm3
>>66
駅のトイレでもやるんか草

71: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:03:08 ID:sZNt
>>69
TPOくらいわきまえろ
ちゃんと個室便所でやるんやで

70: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:02:39 ID:LDGs
>>63
便座があるから万が一バランス崩しても安心かなってトイレ一回につきスクワット10回ルールや

75: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:03:50 ID:Kbm3
>>70
なんか隣の便所からハアハア言う声が聞こえるんやが

76: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:04:07 ID:dcDc
>>75
すまんワイや

68: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:02:06 ID:I2mI
>>57
アブローラーええやん
無理せず膝コロから慣らすんやで

62: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:01:18 ID:dcDc
肩と背中に筋肉つけて魅せ筋にしたいんか
動けるようになりたいんか
もし見た目重視なら器具使ったほうが手っ取り早い

67: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:02:05 ID:EZjA
>>62
動けるようにしたい

https://www.youtube.com/watch?v=46WAqZc3PZM


こういうのやりたいんや

73: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:03:33 ID:dcDc
>>67
ほならスクワットというか下半身のトレーニングもしたほうがええで
結局全身使っとる

78: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:04:20 ID:EZjA
>>73
わかったわ

79: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:04:30 ID:I2mI
>>67
こういうのやりたいならそのままこれを真似した方がええんじゃないやろか

81: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:05:33 ID:EZjA
>>79
そう思って今は腕立てだけやってるとこやで
一回目が15回くらいで2回目以降は休憩時間の長さにもよるけど10回前後でバテる感じ

82: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:07:44 ID:Kbm3
>>81
15回って少なくないか
ワイが凄いと勘違いしそうや

87: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:10:54 ID:EZjA
>>82
10年くらい運動してなくて筋肉がめちゃくちゃ減ってるんやと思う
今はダイエットと筋トレの段階なんよ

96: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:14:54 ID:Kbm3
>>87
そうか
体力戻るとええな

98: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:15:48 ID:EZjA
>>96
まず体脂肪落とさんとな
そのためにも筋トレなんやが

99: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:16:39 ID:Kbm3
>>98
ほなら
食事内容も気をつけてな

86: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:10:49 ID:d0Dh
ガッチガチに追い込んで腕立てやれば15回くらいで普通に限界になる説

116: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:23:00 ID:iQmY
腕立てだけでもええけど腹出てくるから腹筋ローラーとかプランクもやった方がええで

119: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:24:43 ID:EZjA
まぁダイエットは結局食事減らせば痩せるのは確実だから
あとはやるかどうかやな
今のところ食事のほうは順調や

121: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:26:05 ID:LDGs
食事の改善はええけど絶食とかはやめとけとは思う
元拒食症からのメッセージや

125: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:32:29 ID:EZjA
>>121
6回くらいに分けてるで

132: 名無しさん@おーぷん 21/10/29(金)21:50:01 ID:VWmP
自重でマッチョ目指すのってあんま現実的ではないよな
もちろん、そういう人もいるだろうけど
やっぱ、ウエイトトレーニングせな

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1635488399/