business_man2_3_surprise
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1: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:06:36 ID:kU4Z
ちゃんと種目ごとのメインターゲットになってる部位の収縮や伸展に意識集中できてるか?
意識的にやらないと、サブターゲット総動員されちゃって負荷が散るわよ

2: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:07:27 ID:IDqG
もったいつけないで答えを言うの好き

3: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:09:59 ID:kU4Z
言葉にすると簡単だけど慣れが必要なことだから
とにかく意識するように気をつけるんやで

人間うまく出来てるもんで意識的にやらないと
重たいものを挙げたり下げたりするときには
色んな筋肉や関節使って負荷逃がすように自然に動いてまうから
気をつけないと負荷はすぐ逃げてしまうんや

4: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:10:29 ID:4XXw
ありがてえ

5: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:11:11 ID:v2LB
負荷ばかり意識するのととにかく重量挙げられるようにするのどっちがええの?

6: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:12:42 ID:kU4Z
>>5
トレーニング的な観点でいえば負荷を逃がさないことに重点を置いたほうがいいよ
重量稼げても負荷逃げまくってたら辛いだけであんまり価値のあるトレーニングとは言えない、負荷を関節が肩替わりするようになってると怪我するしね

8: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:14:18 ID:v2LB
>>6
それは筋肥大メインじゃなくてスポーツのパフォーマンスを上げる意味でも?

10: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:17:01 ID:kU4Z
>>8
あらゆる面において

フォームがたがたになって意識も散漫になるくらいに重たいもの挙げても関節痛めるだけ
トレーニングにおける高重量っていうのは無理をすることではなくてフォームと意識を正しく保てる範囲での最大重量だと思ってくれたらいい

トレーニングであってウェイトリフティングの競技ではないからね

12: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:18:27 ID:v2LB
>>10
なるほど。つまりパフォーマンスアップと筋肥大はほぼ同じとこを目指す形になるんかね

18: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:22:08 ID:kU4Z
>>12
イコールではないけど理想的なトレーニングっていうのはそれが両立される

高負荷トレしか信じませんとか、低負荷トレが流行ってるからそれしかしませんみたいな人達もいるけど
そういうのは効率悪い

7: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:13:33 ID:dDIL
ジムに全然行けてなくて初心者ボーナスが来ない

11: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:18:04 ID:dDIL
週一の筋トレでも効率よく筋肥大させるならどうしたらええんや?

13: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:19:30 ID:izZr
>>11
死ぬほど追い込んで、とにかく寝て食う

15: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:20:36 ID:kU4Z
>>11
週イチしかやらないなら全身やったほうがいいよ
鍛えたい部位を優先してメニューを組むといい
最初に手をつけた部位から優先して成長する仕組みになってるので

週3とかでやれるなら散らしたほうがいいけどね
筋肉が大きい部位→小さい部位みたいな感じで

14: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:19:33 ID:oZ9U
デブなんでキン肥大より脂肪燃焼したいです?

17: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:20:56 ID:kU4Z
>>14
水泳しよう

16: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:20:43 ID:4XXw
痩せ肥満のワイはどうすればいいんやろ?
痩せる食生活か、太る食生活どっちが良いんや

20: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:24:20 ID:kU4Z
>>16
トレーニングにおいてあえて太る食生活っていうのは必要ないで
必要な分だけ摂ればええ

増量期だって基本中性脂肪はとらないし炭水化物も必要分しか摂らないからね

19: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:22:34 ID:a2jK
睡眠不足の寝起きに腹が減ったまま筋トレしてもしないよりはマシ?

21: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:26:02 ID:kU4Z
>>19
飯食ってからしたほうがいい
飯食わずにやってもトレーニングのせいで筋肉じゃんじゃん分解されるで

栄養摂取とセットにできないどうしようもない事情がある日は休んだほうがまし、そうならないようにサプリメントに頼ってもいい

24: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:29:00 ID:a2jK
>>21
筋肉が疲れるより先に力が入らなくなって回数こなせないときがあるんやがエネルギー不足てことなんかな

35: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:35:35 ID:kU4Z
>>24
いくつか原因が考えられる

・トレーニングが長くて体内の糖質が切れてる
→カーボドリンクをしっかり摂ろう
・握力にばかり負担がかかって続かない
→プル系の種目にはパワーグリップを使う、トレーニンググローブをよりハイグリップのものにする
・そもそも基礎体力がない
→水泳をしよう

43: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:42:45 ID:a2jK
>>35
ほんまサンガツ
カーボドリンクて初めて聞いたわ
ブドウ糖とかマルトデキストリンで作れるんやな

52: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:47:41 ID:kU4Z
>>43
ブドウ糖は吸収と消費が速い
マルトデキストリンは吸収も消費も緩やか

ブドウ糖は消費が速すぎてハンガーノック(急性低血糖)を起こす可能性があるから、単体での使用はあまりオススメしない
安いからマルトデキストリンと混ぜるとコスパよくなる

22: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:26:50 ID:zHjO
美味いプロテインハラ
マイプロ以外

26: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:29:38 ID:kU4Z
>>22
ノンフレーバーのやつに適当にココアとかで味付けするのがええよ
味付きのやつは人工香料とか人工甘味料っていうカロリーゼロを謳うもんが入ってるけど、そいつら人体では消化吸収できないからカロリーにならないって仕組みやから
浸透圧性の下痢の原因になるわよ

28: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:30:33 ID:zHjO
>>26
イッチは何のでんの?

30: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:31:06 ID:kU4Z
>>28
そのとき一番安いものを適当に
味は無糖ココアひとつでなんとでもなるから

31: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:31:44 ID:zHjO
>>30
サプリとかもあんま飲んでない感じか?

32: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:32:40 ID:kU4Z
>>31
サプリはビタミンとかEAAとか色々飲んでるよ
リアルフードだけだと大変やから

34: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:33:55 ID:zHjO
>>32
なるへそ
クレアチンは取ってないの?

36: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:36:15 ID:kU4Z
>>34
飲んでるよ

38: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:37:49 ID:Jny7
スクワットとボルダリングだけで理想の体型まであと少しまできたんやが、これから筋トレするなら何がええの?

40: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:38:39 ID:kU4Z
>>38
腰に重量さげて懸垂はどうや、ボルダリングにも活きてくるやろ

41: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:40:30 ID:Jny7
>>40
懸垂かぁ……ボルダリングやってるのに自重だけでぶら下がるだけで精一杯の非力さなんやが

47: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:44:29 ID:kU4Z
>>41
ほならウェイトなしで12回3セット目指してがんばろか
できたら4セット、5セットと増やす
5セットまでいったら

16回3セット、4セット、5セット

それも出来たら5kgからおもりつけて
同じことの繰り返し
7kg→10kg→12kg→15kgみたいに増やしていってがんばれ

51: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:46:55 ID:Jny7
>>47
懸垂用の道具?買うのとジム行くのとどっちがお得?ボルダリングは1時間100円の神施設があるからそれと比べると何もかも高く感じるわ

53: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:48:54 ID:kU4Z
>>51
懸垂用の道具(チンニングマシン)は安いものなら3000円強くらいからあるで
使うならけして高いもんでもないと思う

公園の鉄棒つかうの恥ずかしいなら買っといたほうがいい

54: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:50:55 ID:Jny7
>>53
やっす!もっと何万もするものかと思ってたわ
ただ置くスペースを考えるとためらうわね

57: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:53:48 ID:kU4Z
>>54
そんなに場所はとらないけど天井と相談やね

万歳した指先より10cmくらい高くないとダメで
それプラス頭が上にでることを考えるとプラス頭の長さ分くらいの余裕が天井にないと難しい

59: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:55:24 ID:Jny7
>>57
天井やたら高いからいけそうかも

60: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:55:50 ID:kU4Z
>>59
ほなら買ったほうがお得やと思うで使いたい放題になるし

42: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:41:58 ID:kU4Z
ウェイトつけて懸垂
ダンベルスクワット
ゴムバンド使った腕立て

このあたりがオススメかね
全く違う種目いれてもバランス整えるの大変やから
いまやってることの延長上にある種目にするのがいいと思う

45: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:43:49 ID:dDIL
ダンベルはあるけどベンチないんやが大胸筋鍛えたいなら腕立ての方がええんかな?

46: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:44:20 ID:9jTJ
>>45
ダンベルフライか腕立てやな

49: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:45:39 ID:kU4Z
>>45
ベンチなしでも床で出来るよ、稼働域がせまくなるから効率は悪いけどね
5000円くらいからベンチ売ってるから住宅事情と合うなら買ったほうがいい

50: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:46:23 ID:9jTJ
ワイはリュックにペットボトル入れてそれ背負って腕立てしてるわ 金ないし

55: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:51:37 ID:kU4Z
>>50
そういうのでも全然いい
あと椅子のうえに足のせて角度つけたりするのもいいよ
負荷かかる部位コントロールできて腕立てでも色々できるから

58: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:54:19 ID:9jTJ
>>55
腕立てはリュック背負っての普通のやつと椅子に足かけてやるデクラインとあとは椅子に手をついてやるインクラインをやってるで

61: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:58:14 ID:E0wj
有酸素タルくて続かないって人はスタジオのレッスンええで
皆で楽しく汗流せるから1時間があっという間や
前後で皆話してるから友達もできやすいし

64: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:02:22 ID:zHjO
筋トレ歴半年くらいが1番イキる時期よな
無駄に重い重量をやりまくる

70: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:07:09 ID:Gm7y
ベンチプレスって胸までつけなあかんの?
胸までつけずにで、100kgあげれるって公言してるんやが

73: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:09:43 ID:zHjO
>>70
パワーリフティングのルールだとケツ浮かすのダメ胸つけなきゃダメやぞ

72: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:09:02 ID:kU4Z
ちょっと込み入った内容になってきてるけど
ボーナスタイム終わったあとは

・メインターゲットの部位に意識を強く集中する
・ストレッチ種目を疎かにしない
・プッシュからの下ろす動作もストレッチになってるので疎かにしない
・なんとなくやるのではなく鍛えたい部位に合わせてメニューの構成を考える

このあたりを気をつけるといいよ

75: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:12:15 ID:Gm7y
筋トレ始めて数年経ってデカくはなったが、もっと脂肪落としたフォルムにしたいんやが有酸素で落とすんでええよな?
なんでネット民は有酸素は無駄しか言わんのや

76: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:13:13 ID:E0wj
>>75
ネット民花山薫みたいなのしかいないし
力こそパワーや
ジムで体絞らずにひたすら高重量あげてるオッサン的な

78: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:14:57 ID:2vgp
>>75
筋トレだけで絞れんか?
食事見直せばいけると思うで

81: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:16:07 ID:Gm7y
>>76
ベンチ豚器具独占するし、どやって感じで周りチラチラしてうざい
>>78
意志弱くて制限系なかなか続かん、やる系のほうが続きやすいんや

82: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:18:46 ID:E0wj
>>81
「ア"アアアアアアーッ!!ア"アッー!!(ガシャーン」

83: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:19:04 ID:DwKv
>>82

80: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:15:58 ID:kU4Z
>>75
無駄ではないんだけど無駄といわれるワケはわかるで
有酸素運動って脂肪より先に骨格筋が分解されるんよね
なのでビルダーは有酸素運動は必要最小限にして食事でコントロールするっていう形をとる

それが転じて有酸素運動は無駄と言うやつがおるってかんじ
実際には心肺機能鍛えたりするのに役立つし
ウェイトトレーニングとのバランスを考えてやればけして筋肉に害ばかりってわけでもない

85: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:21:27 ID:Gm7y
>>80
ありがと、今後は筋トレ後に有酸素メニューも追加するわ
ちなみにトレッドミルとエアロバイクってどっちも除脂肪的には効果同じ?トレッドミル足痛くなるからなるべくエアロバイクにしたいんやが

86: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:23:14 ID:kU4Z
>>85
ワイとしてはエアロバイクがおすすめかな
負荷のコントロールもできて無酸素運動にも転用できるし

88: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:28:38 ID:Gm7y
>>86
サンキューじゃあエアロバイク今後も選択するわ
ついでに聞くとイッチ的にはHIIT5分と有酸素30分ってどっちがええと思う?

89: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:29:34 ID:kU4Z
>>88
hiit5分を1日のうちに何回かやるのがいいと思うよ

90: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:35:18 ID:IDqG
>>89
より厳しくする姿勢すこ

92: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:43:00 ID:Gm7y
>>89
一日数回とかキツいンゴ
1回やっただけでもその後20分くらいは酸欠で動けなくなるのに

93: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:43:47 ID:kU4Z
>>92
朝晩とかでもええんよ
そのうち体力追い付いてくるからへーきへーき

95: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:45:18 ID:Gm7y
>>93
マ?HIITだけはなかなか慣れない、やるたびに吐きそうになるわ

91: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:40:45 ID:kU4Z
短時間で全身運動ができて疲労に繋がるというのはメリットなんよね
なので生活に組み込みやすいでしょ、なんでも継続しないと効果ないから続けやすいほう選ぶべきよ

94: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:44:08 ID:Jny7
懸垂のやつ安いのは突っ張り棒みたいなのが多いわね

99: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:47:43 ID:kU4Z
>>94
今見てきたらワイが買ったときより少し高くなってるな
巣籠もり需要のせいやろか

チンニングマシン5000円強になったてたわ

102: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:50:59 ID:Jny7
>>99
どれや?リンクお願いします

104: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:54:04 ID:kU4Z

96: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:45:25 ID:DwKv
懸垂マシンはホンマに便利

97: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:46:17 ID:Jny7
突っ張り棒みたいな奴アレ大丈夫なん?

98: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:46:21 ID:DwKv
ヒートって百カロリーとかそんなもんやろ?
有酸素30の方が効果高くね

101: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:49:03 ID:kU4Z
>>98
効果だけでみたら何でも時間かかるトレーニングのほうが効果あるで
問題はそれを生活にどう組み込むかやから

100: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:48:31 ID:Gm7y
プリズナートレーニングのLV10できるようになりたいのぉ

105: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:55:14 ID:kU4Z
少し高くなるけどこっちのほうがよさそう
https://www.amazon.co.jp/dp/B08BKPMGC2/

107: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:57:11 ID:IDqG
>>105
これええな

106: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:56:08 ID:Jny7
なるほどサンガツ
スリムタイプでも結構でかいわね

109: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)13:59:18 ID:kU4Z
ワイは筋肉のために人間が生活空間犠牲にすることになってるで
お片付けしたくないけど筋トレしたいわがままの結果や

63: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:59:45 ID:MqxN
ワイ、スレタイが刺さりまくり無事〇亡

9: 名無しさん@おーぷん 21/10/30(土)12:14:28 ID:IDqG
おんJでもこんな良スレ立つんやな

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1635563196/