udetate_man
1: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)10:34:03 ID:UPrd
休養日っているんか？

2: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)10:34:27 ID:dgYp
好きな時に休めよ

3: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)10:34:33 ID:T6oQ
自重なら毎日でもいい
ただ筋肉痛が酷いようなら休め

4: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)10:34:43 ID:zYW6
どうでもいいけどスクワットだけはウエイトの方がええで

6: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)10:35:00 ID:UPrd
>>4
腰いわしそうやし
自重でやるわ

5: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)10:34:54 ID:Ying
素人レベルなら器具使ったとしてもできるなら毎日やってええやろ
まあ無理はあかんが

7: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)10:35:05 ID:dlLh
休んだ方が筋肉でかくなるやろ

9: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)10:39:07 ID:UPrd
スクワット30×3
腕立て10×3
腹筋20×1
斜め懸垂10×3
プランク1分
ジョギング３キロ

まあ軽めやし毎日やっとる

12: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)10:44:55 ID:zYW6
>>9
痩せると思うで
まあメインは食事制限や

13: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)10:49:50 ID:UPrd
>>12
ご飯は減らしとる
ジョギングとかの消費カロリー調べて
飯減らしたほうが早いって理解したわ

14: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)10:51:23 ID:RFhr
>>9
軽めって言う割にスクワット多過ぎやろ

16: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)10:52:53 ID:UPrd
>>14
1日何回かに分けてやっとるし
ハーフスクワットやから大丈夫やろ

17: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)10:55:30 ID:RFhr
>>16
多分それフォーム間違っとる
軽めとはいえ、トータル90回なんてダイエット目的の素人には普通無理や

20: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)10:57:58 ID:UPrd
>>16
いけるやろ
朝30昼30夜30やし

26: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:00:58 ID:RFhr
>>20
かがんだ時に膝を前に出さず、ケツを後ろに突き出す、バランスが悪く転倒しないように体全体をプルプルさせる必要があるからプロのアスリートでもない限りまず10回で限界のはずや

27: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:01:25 ID:UPrd
>>26
それウェイトの場合やない？

29: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:02:58 ID:RFhr
>>27
いや、自重スクワットやで
足裏の重心はカカト側に置いておくのも大事
つま先側にあると足首のクッション性を利用しちゃうから負荷が吸収されて効果半減

31: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:03:20 ID:UPrd
>>29
いやいや流石に10回で限界はないわ

33: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:05:29 ID:RFhr
>>31
それはイッチがプロ級の体格持ってるかフォームが出来てないかのどっちかや

35: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:07:18 ID:UPrd
>>33
いろんなトレーニングの本とかサイト見ても普通に30回とか出てるんやが

36: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:08:56 ID:RFhr
>>35
だから今やってみなって
膝を前に出さず、ケツ突き出す、重心はカカト
これを意識してとりあえず

39: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:10:15 ID:UPrd
>>36
やってみたけど普通にできるよ
いつも通りや

44: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:13:25 ID:RFhr
>>39
まあ文字だけなら何とでも言えるからねぇ

46: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:14:00 ID:UPrd
>>44
そんなん言われたらしゃーないわ

10: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)10:40:59 ID:T6oQ
イッチは体重減らすのが目的？

11: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)10:41:23 ID:UPrd
>>10
一応減量目的やけど

15: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)10:52:28 ID:T6oQ
>>11
ああ減量目的か
筋肉付ける目的なら筋トレと有酸素分けた方がいいと思ったけどそれならええんちゃうかな

19: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)10:56:04 ID:T6oQ
自重ならいけるやろ

21: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)10:58:55 ID:MoSZ
なんかスポーツしたほうがいいよ結果的に付く筋肉のが良い

22: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)10:59:44 ID:UPrd
>>21
筋トレジョギングはスポーツにならんのか？

23: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:00:20 ID:MoSZ
心肺機能とかバランス感覚とか反射神経とか人はバランスよく鍛えないとだめだ

24: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:00:42 ID:UPrd
>>23
なんかざっくりしとるなあ

38: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:10:00 ID:5007
ジョギング3kmは弱いな
有酸素運動は40分くらいやらな効果薄いらしいで

40: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:11:31 ID:UPrd
>>38
でも時間あんまりとれへんもんなあ…

42: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:12:22 ID:5007
>>40
ほな日常に有酸素取り込んだら？
一駅分歩くとか走って通勤するとか

45: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:13:31 ID:UPrd
>>42
自動車通勤なんや
仕事終わりに走るから長くても30分くらいしか走れん

47: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:14:33 ID:T6oQ
効かせてフォームよければ自重10回が限界ならジムも器具もいらんな

51: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:16:25 ID:RFhr
>>47
いらんよ
普通はそれを出来ん、やり方教えてもらうからジムや器具つかうんやん

49: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:15:40 ID:iD6m
痩せる為に脂肪燃焼しやすくするのは
有酸素運動→筋トレ、筋トレ→有酸素運動
のどっちがええんやっけ？

55: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:18:14 ID:RFhr
>>49
どっちでもええんやで
筋肉を有酸素運動で発熱させて脂肪を燃焼させるから結局両方必要やがな

56: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:19:27 ID:iD6m
>>55
どちらを先に始めた方が燃焼効率が良いってわけでもないんか

57: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:20:22 ID:UPrd
>>56
筋トレ先にやったほうがいいらしいって誰か言うてた
ていうか走ったあとに筋トレやる気にならん

59: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:21:28 ID:5007
>>57
筋トレ後のほうが有酸素の効率いいのは事実や

50: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:16:09 ID:UPrd
そら素人やからフォームが絶対正しいかは自信ないけど
それなりに本とかみて気をつけとるつもりやが
ほんとに正しくやると10回が限界なんか？

58: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:21:15 ID:T6oQ
一般的には筋トレ→有酸素やな
筋肥大目的なら同日は避けるけど

65: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)11:27:56 ID:UPrd
あと最近プロテイン飲み始めたけど
すごいなこれ
翌日の疲労が全然違う

8: 名無しさん＠おーぷん 21/09/24(金)10:35:37 ID:I78l
パフォーマンス下がってるの感じなきゃ別にやってもええんちゃう

引用元：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1632447243/