4-tip-driven-exercises-to-power-up-your-chest-training-tall
1: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:39:56.69 ID:WsnYE/84r
50kgまで増やすのに普通何週間かかるんだ?

2: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:40:14.56 ID:WsnYE/84r
肘めっちゃくちゃ疲れるんだけど!

4: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:40:41.18 ID:WsnYE/84r
無理に増やしたら絶対肩か肘が痛くなるよこれ!

7: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:41:13.36 ID:RqlUA4tX0
バーだけで10回3セット余裕になるまでやれ

8: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:41:49.88 ID:WsnYE/84r
多分ね、3週間で2.5kg増やせたら順調なレベル
それ以上は体が回復せんよ

9: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:41:51.25 ID:Hw4rVyXf0
30言うけど重さにビビるよな

10: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:41:53.81 ID:muyYPt020
以外とそれくらいの人は多い
気にすることではないで

11: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:42:05.62 ID:RnHI07Idd
重いのも危ないから40キロ300回やってるわ

12: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:42:13.70 ID:j/AwfiGpa
初めてならそんなもんちゃう

13: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:43:00.33 ID:WsnYE/84r
もちろん30kgは10レップ3セットできるよ
今は32.5kg8レップを混ぜながら増やそうとしてる

18: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:43:41.60 ID:l0pMOjhX0
>>13
やりたてならそんなもんやで

22: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:44:37.84 ID:Ng3SDAy+r
>>13
それ+5回ぎりぎり上がる重量でやるとええです
めんどくさかったら8回ギリギリ×3

44: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:49:03.59 ID:WsnYE/84r
>>22
このギリギリが怖いのよ
今週2kgのダンベルでサイドレイズしてたら肩痛めた
ベンチに支障出てるなう

48: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:50:15.34 ID:zcsCP0in0
>>44
流石に2kgで痛めるならやめた方がええわ

50: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:50:30.42 ID:76Oq4VVra
>>44
サイドレイズなんて無意味やしやめとけ
素人が肩鍛えるなんて無理よ

58: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:52:29.92 ID:RqlUA4tX0
>>50
メロン肩手に入れたいフィジーク人かもしれない

15: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:43:17.86 ID:oJQzGjzZp
ワイは40や
頑張ろう💪

20: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:44:30.31 ID:WsnYE/84r
3月くらいから25kgで始めたけど
ペース遅くない?
忙しいと筋トレできないし

28: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:45:38.02 ID:l0pMOjhX0
>>20
それは遅いな タンパク質とれ

29: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:45:55.67 ID:RnHI07Idd
>>20
めんどくさい時は普通にサボるわ
あんまり無理すると続かない性格なおれはやりまくる→手抜きの繰り返してもう10年はやってる

33: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:47:13.10 ID:OVAfbKH30
>>29
競技者でもないなら
最高効率を求めるより適当でも続ける方が大事やしな
ワイもそんな感じで楽しいからやってるわ

89: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:01:56.48 ID:WsnYE/84r
>>33
でも見た目に現れて欲しいじゃん?
そのために筋力アップもある程度したいじゃん?
筋トレ民ならワイがハッとするようなこと教えてくれるかなって

102: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:04:11.95 ID:APi5wAXx0
>>89
プロもサプリとか色々紹介はするが究極的には基本種目を継続して食って寝ろいうしなあ

133: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:11:10.81 ID:WsnYE/84r
>>102
これしかないんか
やはり基本は体休まる日を設定して前日にトレしかないよなぁ
それが難しいねん
週5で仕事するとそんな日金曜の夜しかないしな

23: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:44:51.08 ID:p+tJfA6X0
俺20キロが限界

25: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:45:18.31 ID:APi5wAXx0
重量あげたかったら低回数やいうがなあ

27: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:45:31.43 ID:39O/Ff0w0
ダンベルプレスに切り替えていけ

30: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:46:18.00 ID:WsnYE/84r
飲み友のスポーツマンは100kg上がるゆーてたで確かに良い体してるけど
マジ信じられん
筋力がとか言う前に関節ぶっ壊れるだろ

34: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:47:24.93 ID:3WSfQmpH0
ワイ昨日、デッドリフトで250kgの自己新記録

46: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:49:08.63 ID:39O/Ff0w0
>>34
バケモノおるやん

38: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:48:06.33 ID:q2Dp/0ICr
フォームが悪いんじゃね?

51: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:50:35.44 ID:A9rqvoRZ0
なんJには片手60でアームカールする化け物が生息してるからな☺

53: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:51:03.41 ID:+qRQ6dXKF
怪物おるやん

54: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:51:13.62 ID:B60OrW0Ua
筋トレなんて焦っても怪我するだけだし意味ないぞ

55: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:51:16.98 ID:oJQzGjzZp
社会人でジム通ってるのって週何回行ってるんや?
仕事終わりとか行く気失せるやろ

59: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:53:09.06 ID:wWRbsQGO0
>>55
週6で行ってるよ
帰りじゃなくて出勤前にやってる

61: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:54:14.16 ID:B60OrW0Ua
>>59
オーバーワーク定期

56: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:51:41.80 ID:qEfTG/XM0
半年あれば余裕

57: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:51:44.35 ID:RqlUA4tX0
毎回50kg5rep3セット終わったら
そこから5kgずつアップさせて75kgまで挙げて終わりにしてるわ
最初に重い方から行けとよく言われるけど
軽い方からやりたいねん、なんとなく

60: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:53:39.64 ID:APi5wAXx0
>>57
でもいろんなセット方法あるよな
刻んで重量上げてくやつ、アセンディングセットいうらしいが動画でみたことある

67: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:55:52.73 ID:zcsCP0in0
>>57
重い方からやるって種目ごとのことであって、その種目自体は軽いのからしっかりアップせんと怪我するで

62: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:54:35.15 ID:wa7nzhU30
焦るなよ
無理して重くしたら絶対怪我するからな

64: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:55:18.68 ID:oJQzGjzZp
重量雑魚すぎてダンベルエリア入りにくいわ
マシンはホイホイやれるけど

76: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:58:40.24 ID:RqlUA4tX0
>>64
パワーラック内のベンチ座って2.5kgのダンベルアームカールしとるババアとかおるから
心配するな

103: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:04:23.54 ID:39O/Ff0w0
>>76

109: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:05:41.39 ID:oJQzGjzZp
>>76
ワイのとこ女性専用のエリアあるから40kgとかいう雑魚重量上げてんのワイだけや😥

72: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:58:00.12 ID:sbdliB/90
てか、

マシーンなしでジム通わずに
筋肉つける効率的な方法ないのかよ

78: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:59:14.47 ID:A9rqvoRZ0
>>72
ベンチ台と最低片手30キロのダンベルを買う
あとチンニングマシーンも☺

145: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:14:44.07 ID:WsnYE/84r
>>78
懸垂台買った時は信じられないけど必ず物干し台になるよな
あんなに懸垂楽しいと思ってたのに
あれから10年、ワイは一度も上がらない体になってしまった

148: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:16:11.41 ID:OVAfbKH30
>>145
ワイはまだ使ってるわ
時間ないけどトレやりたいって時に
懸垂とディップスやってはい終わりでええし

152: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:16:51.29 ID:WsnYE/84r
>>148
ディップスできるだけでワイからしたらめぐたいやで

149: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:16:16.15 ID:A9rqvoRZ0
>>145
ワイも今は服がかかっとるが
ディップスだけは続けとる☺

73: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:58:04.14 ID:76Oq4VVra
お前らワクチン打ってから何日くらいジム休んだ?
スクワットで脳の血管詰まって死にそう

79: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:59:29.26 ID:RqlUA4tX0
>>73
打った日から丸7日間は休んだほうが良いみたいやで

81: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:00:08.56 ID:WsnYE/84r
膝も腰も爆弾抱えてるんや
ワイに残った種目はベンチしかないんや…!

86: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:00:46.24 ID:A9rqvoRZ0
>>81
腰めっちゃ来るで?☺

95: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:02:57.24 ID:WsnYE/84r
>>86
マジでヒヤヒヤしながらやってる
この腰の疲労感…あと一発食らったら死ぬ!
まるで聖闘士星矢や

115: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:07:39.61 ID:qEfTG/XM0
>>81
腰弱いからこそ鍛えるんだろ
高重量扱うことだけがトレーニングちゃう

122: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:09:13.09 ID:WsnYE/84r
>>115
まぁ体調がいいときはやるけどな
週になんべんもできんわ
回復が追いつかん
バーだけでやってもや

129: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:10:24.35 ID:39O/Ff0w0
>>122
腰は部位ごとにローテしててもだいたい負荷かかっとるし
気をつけるにこしたことはないよな

126: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:09:48.45 ID:APi5wAXx0
>>122
ベルトしとる?

137: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:11:42.16 ID:WsnYE/84r
>>126
してまへん

94: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:02:53.80 ID:+1XLTyExp
一年で50kgから90kgや才能のカケラもないわ

101: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:04:04.20 ID:wY0AqM8gM
市営のジム行ったんやが、ベンチ怖くてやらなかった
1人でやってて持ち上げられなくなったらやばない?

104: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:04:34.52 ID:A9rqvoRZ0
>>101
補助のバーがあるやろ☺

108: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:05:14.18 ID:wY0AqM8gM
>>104
そうなんか
初心者ですまんな
ガリガリが30kgとかでやってても笑わないでくれな

106: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:04:56.62 ID:+1XLTyExp
>>101
セーフティーバーあるなら大丈夫

107: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:05:01.59 ID:OVAfbKH30
>>101
やべーからセーフティをしっかりしましょうって言われてるんや
ギロチンで毎年死者が出るんやし

113: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:07:28.39 ID:A9rqvoRZ0
まぁ無理はするな
腰言わしたらもう終わりや☺

118: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:07:55.88 ID:zcsCP0in0
最初はみんな初心者なんや、誰もダサいとか思わんわ

127: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:10:05.16 ID:TKH+a1EkM
ジム通いだして4ヶ月で60kg10repできるようになったんやが普通か?

132: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:10:47.10 ID:A9rqvoRZ0
>>127
すごく普通☺

136: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:11:38.67 ID:TKH+a1EkM
>>132
普通なんか
目標は100kgや

139: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:12:13.64 ID:WsnYE/84r
>>127
すごい
ワイもこれが言えるようになりたかった

138: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:12:04.34 ID:PkaiR7vMr
すまん、ベンチ初心者は何kgからがええんや?
10kgくらいでええか?🥺

141: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:12:45.68 ID:A9rqvoRZ0
>>138
バーのみや☺

143: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:13:22.62 ID:APi5wAXx0
>>138
1回の最高重量を測ったりするなあ
ジムやと大体バーだけで20kgやで

151: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:16:44.00 ID:APi5wAXx0
ていうか10kg3せっとよりは、限界10repを1回目に持ってかんか?ワイはそうする

159: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:18:00.31 ID:OVAfbKH30
>>151
そんな感じやな
3セット目は7回か8回に落ちるし

163: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:19:26.58 ID:APi5wAXx0
>>159
な!てかベンチ10回もやるのしんどいくね?基本5で多い時8やわ

153: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:16:51.93 ID:j5GKUPtUa
30㎏って
中学生でもあがるだろ

156: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:17:33.62 ID:WsnYE/84r
>>153
サラリーマンの貧弱さ舐めるなよ

158: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:17:58.00 ID:ghqAQGay0
懸垂は何回できるん?

165: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:20:05.97 ID:WsnYE/84r
>>158
ゼロ、や
これはいかんと思い8月頭からぶら下がり降りる練習を始めたがまだ一回も上がらん
ピクッとするようにはなったけど
6回下がれたら1回上がるようになるっていうアレね

173: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:23:15.64 ID:+XrkljOZM
>>165
流石に嘘やろ
体重何キロや

174: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:24:53.12 ID:WsnYE/84r
>>173
昨日やっと75になった
春はまだ77だったかな

ゴムチューブサポーターいいっていうじゃん?
一番硬いやつでサポートしてもあがらんのよー

180: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:27:34.04 ID:+XrkljOZM
>>174
結構体重あるんやな
まぁ地道に行こうや

162: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:18:48.01 ID:nwEeAV/Sr
ワイも最初はベンチ40挙がらなかったわ
2年でやっと60でセット組めるようになった

167: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:21:10.24 ID:WsnYE/84r
>>162
休止期間無しか?
ワイも早くそのレベルまで行きたいで
何年かかるやら

188: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:30:47.67 ID:f4iNjW090
5年くらいやってるけどベンチ50キロ10回セットが限界やわ
根本的にやり方がおかしいんやろな

192: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:31:25.44 ID:WsnYE/84r
>>188
近い民きた!
どのくらいでその重量いったん?

193: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:31:52.54 ID:kvbyKFxgM
>>188
わかる
ワイの場合元々胸がペラペラで漏斗胸気味やし遺伝子レベルで才能ないと思う

196: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:32:22.93 ID:f4iNjW090
>>193
最初バーだけで死にそうになった記憶あるわ

199: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:32:37.03 ID:P+SMsMlA0
マジレスすると筋トレ継続しながらタンパク質と炭水化物を採って体重上げろ。
ポイントは炭水化物や。
普段何もせず接種すると糖質として脂肪になるけど、筋トレとタンパク質でそのプロセスを筋肉に変えるんや。

204: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:35:08.45 ID:WsnYE/84r
>>199
うおおおおお
バズーカ岡田みたいな理論やな

筋トレのフォームYouTubeで調べるとオススメ欄が筋トレ系YouTuberだらけになる

212: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:38:04.05 ID:WsnYE/84r
書き忘れてたけどベンチの後一応ダンベルフライもしてる
これで胸の筋肉痛強まった気がするけど、ベンチの成長に繋がってるんだろうか
やはり今は肘がネックか?肘がネックでトレーニングとして正しいのだろうか?

214: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:38:50.12 ID:APi5wAXx0
ベンチで肩いわす心配しとるならもしかするとフォームがおかしいのやもしれんな

217: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 06:39:13.09 ID:wJb655Oa0
60kgくらいまでなら挙げる筋量は大抵の人は備わっていて、最初は神経系の発達の方で伸びていく気がする
要は体の使い方とか挙げ方のコツさえ掴めばなんとかなる

52: 風吹けば名無し 2021/09/18(土) 05:51:01.28 ID:052JDpHQ0
ジムでトレーナーに見てもらったほうが上達早いで
50kgまではコツだけで誰でも上がると思うわ

引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1631911196/