diet_before_man
1: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:47:41 ID:njlC
顔丸くなったな言われてショックや

2: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:48:12 ID:YlKG
スクワット

4: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:49:25 ID:njlC
>>2
普通の床と平行まで曲げるやつけ?
了解や

3: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:49:18 ID:zkGo
プランクで検索しろ

5: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:49:56 ID:njlC
>>3
体幹か
スマホ見ながらできるのええな

9: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:51:12 ID:zkGo
>>5
体型維持ガチ勢やが、激しい運動でついた筋肉はマジですぐ落ちる
じわじわ継続して付けないとほぼ意味ないで
毎回辛い思いするだけ

13: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:51:59 ID:njlC
>>9
はえー
継続が大事なんやな

15: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:52:37 ID:MltW
>>9
ワイフィジーカーやけど筋肉の落ちやすさに運動の強度は関係ないで
謎理論やめーや
ボディビルダーでも一カ月サボったらだいぶ縮むで

17: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:53:07 ID:zkGo
>>15
ま?ワイの教えて貰ってたトレーナーからはこう言われたんやが

22: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:56:16 ID:MltW
>>17
そのトレーナーが何を根拠にしとるのか知らんが、どこから突っ込めばいいのかわからん位めちゃくちゃな話やぞ

30: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:59:05 ID:zkGo
>>22
まじかよ...
すまんわイッチデマ情報流して

33: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:59:54 ID:njlC
>>30
ええんやで

6: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:50:21 ID:njlC
9月までには痩せたいンゴねぇ

7: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:50:38 ID:MltW
いい加減筋トレで痩せようとするのやめーや
食事制限か有酸素しろ

10: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:51:14 ID:njlC
>>7
食事制限はまだガキやから出来んねん...

8: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:50:48 ID:njlC
腹筋ってどう割ればええんや

11: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:51:26 ID:MltW
>>8
アブローラー限界まで3セットを三日に一回やって痩せまくる

14: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:52:31 ID:njlC
>>11
これなら家にあるわ!

12: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:51:43 ID:tupm
懸垂しながらV字腹筋

16: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:52:50 ID:njlC
>>12
ワイ懸垂できんのよなー
力ないんかな

18: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:53:41 ID:tupm
>>16
ぶら下がってV字腹筋でもええで

20: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:54:20 ID:njlC
>>18
出来そうや!
サンガツ

21: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:55:45 ID:tupm
>>20
両足でV字腹筋が無理なら片足ずつでもええで
なお思いのほか握力が鍛えられる模様

25: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:57:23 ID:njlC
>>21
握力強化ってなんかメリットある?

29: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:58:58 ID:tupm
>>25
手と前腕部がゴツくなって見栄え良くなる
手て意外と顔より見られるで

32: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:59:46 ID:njlC
>>29
血管浮き出た手はかっこいいしアリアリやな!

19: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:54:08 ID:njlC
体柔らかくて代謝いいから結構早く痩せれるんよね

23: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:57:04 ID:wkwg
スクワットやりまくればええで

24: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:57:11 ID:9Be5
自分に合ってて一生継続できるような運動と食事制限を見つけた方がいいで
ダイエットに終わりはないし、終わりを決めてやってると確実にリバウンドするしそれを繰り返すとどんどん痩せにくく太りやすい体に改造されて行くで

27: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:58:20 ID:njlC
>>24
一生通して健康な生活続ければリバウンドは無いもんな

26: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:58:12 ID:0MJ6
なかやまきんに君の動画を漁れば自分に合ったのみつかるよ

28: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:58:36 ID:3776
米抜く

31: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)09:59:06 ID:njlC
>>28
ガキやから食事いじるのは無理かな

34: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:00:27 ID:tupm
>>31
米抜かんでもご飯少な目で食ったらええ
特に晩飯

35: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:00:53 ID:njlC
>>34
頑張って減らしてみるわ

36: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:00:56 ID:IPyX

37: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:01:58 ID:njlC
>>36
30日でシックスパック入れてみた

39: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:08:01 ID:IPyX
>>37
がんばぇー

38: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:04:07 ID:njlC
頑張るで~

42: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:12:03 ID:WfHj
食事は親に相談すればええやん

44: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:13:08 ID:njlC
>>42
そこまで太ったわけちゃうんよな
まんさんの言うぽっちゃり以下っていうかちょっと顔丸くなったかくらい

43: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:12:05 ID:njlC
ワイは普通にガッチリした人の方がかっこいいと思うけどなぁ
あと程よく太い細マッチョ

45: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:13:39 ID:njlC
168cmで62くらいや多分

46: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:14:08 ID:z4e9
マジで継続が大事やで
最初は体重も体脂肪率も全然変わらんけど、やってるうちにほんのり筋肉ついてきて筋トレの負荷が上がってきた頃に突然体がに変化が起きるで

47: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:15:01 ID:tupm
ほらよ
no title

49: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:20:20 ID:njlC
>>47
すげぇ

52: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:23:35 ID:tupm
>>49
懸垂V字腹筋すればお姉ちゃんナンパできるで

54: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:24:09 ID:njlC
>>52
上の写真ニキなんか!?

62: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:30:13 ID:tupm
>>54
せやで
頑張ってクレメンス

65: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:31:06 ID:njlC
>>62
タトゥーとかニキカッコよすぎやん

68: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:37:04 ID:tupm
>>65
真似したらアカンで

69: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:38:24 ID:njlC
>>68
入れる気はないかな
まだ日本は偏見が酷いしね

70: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:39:03 ID:odOy
>>69
偏見以前に肝臓悪くするからやめた方がええぞ

73: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:43:29 ID:tupm
>>69
下手くそな看護婦さんからずっと注射されとる感じやし場合によっては保険入れん

78: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:55:39 ID:njlC
>>70
>>73
こっわ

48: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:17:49 ID:A7G7
筋トレよりランニングせい

50: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:20:49 ID:njlC
>>48
ランニングって運動した感だけが出て効率悪いって聞いたで

51: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:21:37 ID:A7G7
>>50
毎日やるんやぞ

53: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:23:42 ID:njlC
>>51
中々メンタル鍛えられそうやな...
苦手なんよなぁ

55: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:26:46 ID:A7G7
>>53
そんなこと言ってるから太るんやぞ
楽なダイエットなどない

57: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:27:49 ID:njlC
>>55
ランニング...頑張らねば

58: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:28:04 ID:A7G7
>>57
頑張れ応援してるで

59: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:28:28 ID:njlC
>>58
サンガツ?

56: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:27:06 ID:njlC
顔の丸みってマッサージでどうにかなるかな
二重マッサージと合わせてきかんかね

60: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:28:49 ID:A7G7
ワイも筋トレ頑張らんとなあ

61: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:29:26 ID:u8Ul
ワイも頑張る

63: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:30:14 ID:njlC
>>60
>>61
一緒に頑張っていい体作ろうや!

66: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:31:57 ID:lhPY
筋トレとかゆーとる時点で見当違いやな
痩せるだけなら疲れない程度の運動を長時間続けるのが1番いい

67: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:32:54 ID:njlC
>>66
散歩とか?ジョギング?

72: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:41:17 ID:u8Ul
>>66
筋トレすると痩せやすい体質になるんだよ
他と併用する分にはいい

74: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:43:56 ID:FbCr
>>66
有酸素運動も有効やけど、筋トレで筋肉つけるとアフターバーン効果とか代謝上がって結果的に脂肪つきにくい体になるんだよ

そういう意味では筋トレもダイエットに有効 

80: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)10:59:42 ID:ilmM
痩せるには消費カロリー>摂取カロリー定期

83: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:01:27 ID:njlC
おやつは基本我慢するわ

84: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:03:10 ID:njlC
モテてぇ~

85: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:03:32 ID:ilmM
おやつ我慢して炭水化物気持ち控えるだけでだいぶ違うと思うで

86: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:04:40 ID:FbCr
炭水化物というよりかは炭水化物と脂質のコンボに気をつけることやな トレーニングするなら炭水化物もガソリンになるから必要や

87: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:05:28 ID:njlC
パン×バターとか?注意やね

90: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:06:00 ID:FbCr
>>87
あとは揚げ物とかも食い過ぎには注意や

99: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:18:06 ID:njlC
>>90
好きなもんばっかやな

102: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:20:36 ID:odOy
>>99
イッチは引き締まった身体にしたいんか?

105: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:22:14 ID:njlC
>>102
引き締めたいかな
パンプしたごつい体も好きやが

108: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:23:24 ID:odOy
>>105
スクワットと懸垂、ディップスがおすすめやな
何回くらいできるの?

114: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:25:33 ID:njlC
>>108
スクワットは得意やから30回以上してられるかも
懸垂は3回くらい
ディップスはしたことない

118: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:27:33 ID:odOy
>>114
まずはスクワット50回懸垂5回が目標やな
頑張れ
それに馴れたら回数を上げていくかバーベルとかにも挑戦やね

123: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:28:30 ID:njlC
>>118
1セット50?

128: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:29:28 ID:odOy
>>123
せやで
回数に馴れたらセットも増やすんや

110: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:23:48 ID:njlC
細マッチョとマッチョってどっちがムズいんかな
やっぱ細マッチョやろうか

111: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:24:32 ID:ilmM
>>110
そらもうマッチョよ
細マッチョになろうと思えば2~3年あれば余裕

113: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:25:02 ID:odOy
>>110
マッチョやで

116: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:26:29 ID:njlC
>>111
>>113
こマ?意外かも
マッチョはずっと食って鍛えるってイメージあった

120: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:28:19 ID:ilmM
>>116
そもそも筋肉つけること自体がホンマきついからな
痩せることは半年くらいあれば誰でもできるけど半年で付く筋肉なんてたかが知れてる

119: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:28:09 ID:njlC
腕立てって出てないよな
胸筋があまり大切な部位じゃないから?

125: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:28:58 ID:ilmM
>>119
胸と背中と脚がいわゆるBIG3って言われる部分で大事な個所や

129: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:29:34 ID:njlC
>>125
でかい筋肉から鍛えていくんよな

135: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:31:08 ID:ilmM
>>129
せやな
ここでも出てるスクワット懸垂に加えて腕立て伏せもやったらええで
あと懸垂できなきゃ上まで上がって降りるときにゆっくり降りるいわゆるネガティブな刺激で最初鍛えたらそのうち上がるようになるで

138: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:31:56 ID:njlC
>>135
勉強になるわ

140: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:32:24 ID:odOy
>>135
BIG3はどれくらいなんや?

143: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:34:16 ID:njlC
>>140
腕立て40
背筋40
スクワット30以上や
腕立ては途中でプルプルしちゃう

149: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:36:05 ID:odOy
>>143
腕立て40もできるんやなベンチ30にも挑戦してええかもしれんな
バーベルスクワットが出来るようになったらデッドリフトもしてええかもしれん

153: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:38:18 ID:njlC
>>149
しばらくは自重トレでしてみるわ

154: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:39:03 ID:odOy
>>153
そうなんか
頑張ってな

156: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:39:31 ID:njlC
>>154
サンガツ!
自分のできる範囲を知れたわ

139: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:32:16 ID:2T4K
もう言われたと思うが飯を適正量に減らせ
人間の体は少量の飯で長時間動けるように効率よく作られてるから
痩せるほど運動するというのはなかなか難しい

141: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:33:12 ID:njlC
>>139
バッバ飯をできるだけ減らしてもらうことにしたわ

142: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:33:43 ID:0MJ6
朝 ミックスナッツだけ
昼 普通に食う
夜 無し

これとウォーキング一日1時間やったら3ヶ月で10キロ近く痩せたで
やめたらゆっくりリバウンドしてったけど

145: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:34:59 ID:njlC
>>142
自炊ならこれ出来るんやがなぁ
親に養われとる身やから勝手できんのよ

144: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:34:42 ID:G2h9
飯は減らしてもタンパク質だけは取ったほうがええらしい
鶏胸とかささみとかプロテインとか

146: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:35:29 ID:njlC
>>144
ばあちゃんめっちゃ肉食わせるからこれは楽勝で取れる

150: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:36:06 ID:G2h9
>>146
でも脂質は避けるんやで

148: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:35:58 ID:FbCr
自重トレでもし負荷上げるの迷ったら、1.5とか2リットルのペットボトルに水入れてそれをリュックに入れて背負って腕立てとかすると自重腕立てでも負荷あげられるよ

152: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:37:30 ID:njlC
>>148
サンガツこれなら出来そうや

158: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:39:57 ID:FbCr
>>152
負荷上げたくなったらリュックに入れるペットボトル増やせばええ いずれ入れられる数の限界はきちゃうけど、それでしばらくは続けられる

ダンベルがないなら、スーパーのレジ袋に同じように1.5とか2リットルのペットボトル入れて負荷調整してダンベルカールとかサイドレイズとかもできるよ

161: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:43:07 ID:njlC
>>158
沢山買っとくわ

163: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:45:26 ID:FbCr
>>161
ペットボトル+リュックはスクワットにも使えるし、スクワットの負荷上げたくなったら同じようにしてリュック背負ってスクワットすれば自重スクワットでも負荷上げられるよ

専門道具や器具がなくても工夫次第で自宅自重トレの負荷はある程度まであげられるから頑張ってくれ

164: 名無しさん@おーぷん 21/08/17(火)11:49:20 ID:njlC
>>163
サンガツ!
試行錯誤しますわ!

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1629161261/