587204700
1: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:09:06 ID:gmLl
やろうと思えば毎日できるけど

2: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:09:36 ID:6bB9
三日にいっかい

4: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:10:19 ID:gmLl
>>2
少なくね?
全身トレか

3: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:09:54 ID:gmLl
①胸背中
②肩腕
③脚腹


って感じでやってるけど
重量落ちたりしてるから毎日はやらんほうがええんよな

8: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:12:50 ID:pZAY
>>3
休む日は作れ
あと腹筋は毎回やれ

5: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:11:17 ID:Slhv
負荷によるんじゃね
軽い負荷なら毎日出来そう
ワッキーは毎日腕立て伏せ200回してるって筋肉tvで言ってた

7: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:12:01 ID:4dOv
一日ごとにやる部位変えろ
同じ部位は3日は空けろ

11: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:13:25 ID:gmLl
>>7
①→②→休→③→①→休→②→③
って感じ?

17: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:15:51 ID:4dOv
>>11
そんな感じ
やる前に腹は満たした方がええで

19: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:16:20 ID:gmLl
>>17
鶏むね肉200g食べてから筋トレ行ってるわ

22: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:17:03 ID:pZAY
>>19
それあかんぞ
消化に血液いってるから筋肉まで回らない

10: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:12:54 ID:ld6Q
https://www.jpa-powerlifting.or.jp/frequency
筋肉の回復時間を見ながらやるんや

12: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:13:30 ID:yibv
腕立て伏せ100回
上体起こし100回
スクワット100回
10キロのランニング

ハゲるまで毎日やれ

14: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:13:42 ID:gmLl
>>12
背中のメニューが無い定期

13: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:13:38 ID:cWpl
部位あたり3日に一回
10回で限界になる程度の負荷で3セットやろ
せやから鍛える部位が1個しかないなら三日に1回やし
部位がいっぱいあっても全部一日で終わらすならやっぱ三日に一回やろ

15: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:15:21 ID:gmLl
10キロ毎日ランニングって正直膝壊れるよな

16: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:15:40 ID:pfmK
ワイ自宅トレやけど、例えば

月曜→胸背中腹筋
火曜→肩腕
水曜→脚
木曜→休み
金曜→休み
土曜→回復してたらまた胸背中腹筋
日曜→肩腕
月曜→脚

って感じでローテさせてる 回復遅かったら休み一日追加する感じ

25: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:17:48 ID:pZAY
>>16
腹筋週2は少なすぎやろ

28: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:18:45 ID:gmLl
>>25
腹筋とかそんなに大きくならないし
週二でも毎日でも変わらない気がする

32: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:19:42 ID:pZAY
>>28
大きくならないってのは回復も早いから毎日やれるやん

33: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:20:04 ID:gmLl
>>32
時間がもったいないなぁ…

36: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:20:27 ID:pZAY
>>33
たった2~3分やん

41: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:21:40 ID:gmLl
>>36
ワイはマシン使って3セットくらいやるわ

45: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:22:11 ID:pZAY
>>41
それでも5分とかやろ

29: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:19:03 ID:pfmK
>>25
うーん確かに腹筋は回復早いから少ないかもしれんがこのローテが今のとこ一番自分に合ってるんだよなあ

20: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:16:43 ID:4dOv
ワイは毎日はダルくなっちゃうから3日に1回まとめてやってるわ

27: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:18:33 ID:4dOv
普通に昼飯食って数時間後とかにやればええんやで

31: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:19:27 ID:Sbnz
少量を回数分けて食べろよ。最低1日5食

34: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:20:13 ID:pZAY
昼飯食って2時間は空けた方ええわ

38: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:20:56 ID:2QI9
プロテイン何杯飲んでる?
一杯でタンパク質20gだとして

39: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:20:58 ID:gmLl
ワイは
朝 タンパク質40g
昼 タンパク質40g
夕 タンパク質40g
夜 タンパク質30g
って感じでとってる

43: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:21:54 ID:RbLX
用がなければ毎日してるよ
部位変えれば全然大丈夫

50: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:24:18 ID:Onaw
筋肉が回復するのに48時間かかるからちゃんと休憩する日は取るんやで
あと筋トレは長時間やってると逆に筋肉がつきにくくなるから注意や

51: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:25:02 ID:pZAY
>>50
筋トレは30分くらいが理想らしいな

56: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:27:20 ID:RbLX
>>50
48-72時間掛かるのは中程度からデカい部位やで
小さいとこなら24時間で回復するから毎日でも回せる

63: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:29:39 ID:Onaw
>>56
でもベンチプレスで胸鍛えようとすると肩とか上腕三頭筋使うからワイは48時間休み入れてる

53: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:25:52 ID:RbLX
腹筋をメインにしたトレが必要かどうかは肥大させて陰影付けたいとか目的ありならいいと思うよ
大会狙いでもなくてそこそこ見える程度なら既に出てるけど補助筋としても使ってるし体脂肪率落ちれば浮いてくるからメニューに入れなくてもいい

60: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:29:06 ID:pZAY
>>53
体脂肪落としながら筋肉はつかないぞ

54: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:25:53 ID:gmLl
30分だと3種目くらいしかできないよ…

57: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:28:04 ID:pZAY
>>54
十分やろ
胸背中の日ならベンチプレスと懸垂で終わりやん

81: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:37:09 ID:cWpl
>>54
三日で9部位で一周やから十分なのでは?

55: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:27:15 ID:rhrj
肥大させたい箇所があっても結局怪我やバランス考えて全身やらなきゃいけないのはめんどいなと時々思う

61: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:29:10 ID:pfmK
>>55
スクワットキツすぎてやめたくなるけどやらないとKBTITみたいに上半身比下半身貧弱になりそうやからなあ…… ワイヒョロガリ体型やから特に

62: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:29:28 ID:pZAY
>>61
レッグプレスにしたら?

64: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:30:20 ID:pfmK
>>62
自宅トレなんです……

58: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:28:29 ID:DB7U
脂肪減らしながら鍛えるのは可能やけど効率悪いで
筋肉つけたいならタンパク質中心なのは変わらんけど炭水化物も適度にとるのが大事や
痩せる時は糖質制限するだけや

65: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:31:34 ID:RbLX
1日で複数部位やるなら
1部位毎に最低3種目はないとボリューム不足やな

66: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:32:37 ID:rhrj
別に筋トレのために余分にエネルギー補充するなら時間長引いてもええと思うで
間延びせず集中できて消費と接種カロリーの差を生みやすいのが30分ってだけで

71: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:34:30 ID:rhrj
どれくらいやるかって答えとしてはどれくらいならトレーニングに時間をさけるかで自ずと決まってくるやろ
トレーニングを生活の中心にすえるならいくらでもきるが

77: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:36:24 ID:gmLl
背中は懸垂とローイング
胸はベンチプレスとインクラインダンベルフライ
肩はショルダープレスとサイドレイズ
脚はスクワットとレッグプレス
くらいは最低限やりたいわ

83: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:37:55 ID:pfmK
ワイはきんに君とバズーカ岡田先生と山本先生のYouTube信じることにするわ

84: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:38:55 ID:Onaw
>>83
コアラも追加で

88: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:41:14 ID:rhrj
>>83
ワイはきんに君筋肉あるある山澤山本やな

89: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:42:01 ID:pfmK
>>88
だいたい筋肉YouTuberって被るよね

103: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:49:38 ID:cWpl
まあ肩を丸く均等に肥大させるためには
肩に複数ある筋肉を鍛えないといけないので
腕立てやらも角度を変えて何種類もとかは何か動画で見た気はする

105: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:51:08 ID:pfmK
ワイはアヒルニキを見てからこういう系のスレでイキるのはやめようって思ったンゴ……
というかまずヒョロガリでイキれる状態じゃないわ

111: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:53:41 ID:DB7U
>>105
アヒルニキってなんや?

115: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:54:32 ID:pfmK
>>111
アヒルニキで画像検索すればアヒルの被り物してるクソゴリマッチョの人出てくるで

たまにおんjでスレ立ててる変態マッチョや

75: 名無しさん@おーぷん 21/07/30(金)00:35:26 ID:zhtx
時間とか頻度とか数字はあくまで目安やで
何をしたら体がどうなるか自分で見定めた方がええ

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1627571346/