kinniku_ude
1: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:09:44 ID:bJ6Y
腕立てしても筋肉痛ならへんのやが
どうすりゃええ?

2: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:10:38 ID:yL57
回数増やす
リュックに重り入れて腕立てする

4: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:11:20 ID:bJ6Y
>>2
だいたい100回くらいやってもう限界!ってなっても全然筋肉痛ならへんのや
リュックは辛すぎるンゴ…

5: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:12:41 ID:yL57
>>4
100回とか凄すぎ もちろん1セット100やないよな?

回数やって筋肉痛こないなら、もう負荷(重量)あげるしかない
ワイはリュックにペットボトル入れて腕立てスクワットしてる

6: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:13:50 ID:bJ6Y
>>5
1セット100回とかバケモンかな?
20回とか10回とかを繰り返して100回や
しゃーないからリュックでやるわサンガツ

9: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:15:14 ID:yL57
>>6
あとはちゃんと下まで下げるとか

下げてるなら、腕立てのスピードを変えてみる
今まで速いスピードでやってたなら、ゆっくり上げ下げするとかな

あとは違う種類の腕立てやってみるとか

7: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:14:10 ID:sElP
関節を伸ばしきらずに1回を10秒かけてゆっくりやるのええで

8: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:14:24 ID:jeO4
3/7法っていうの調べてやってみ?自重でもそうとうきつく出来るで

13: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:17:24 ID:bJ6Y
>>7
10秒はやばいな…やってみるわ
>>8
サンガツ
>>9
一応ゆっくりやるよう心がけてるわ

15: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:17:50 ID:yL57
>>13
ゆっくりやってたなら、今度は速く上げ下げしてみ

17: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:18:14 ID:bJ6Y
>>15
おけ

3: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:10:40 ID:bJ6Y
スクワットも全然やわ

11: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:17:10 ID:Yxxd
プッシュアップバー使ってんの?

29: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:22:59 ID:Yxxd
>>14
そんな高くないから使ってみ

14: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:17:46 ID:bJ6Y
>>11
使ってないンゴ
>>12
手首死ぬんだよなぁ

16: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:17:55 ID:3ZA4
数日後に筋肉痛のパターン

18: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:18:21 ID:bJ6Y
>>16
そんなんあるんか?

27: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:22:21 ID:3ZA4
>>18
歳ならその日のうちに筋肉痛にならんらしいで

19: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:18:54 ID:Cb6G
逆立ちして腕立てがええんやないか?

20: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:19:15 ID:bJ6Y
>>19
千切れるぞ

22: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:20:09 ID:Cb6G
>>20
筋肉が千切れた結果発生するのが筋肉痛やぞ

24: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:21:02 ID:bJ6Y
>>22
筋肉どころか全部千切れるんだよなぁ…

25: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:21:53 ID:Cb6G
>>24
どちらにしても負荷増やすしかないやろ
ベッドとか椅子使って足を高い位置にもってけや

21: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:19:48 ID:LbdQ
最初から筋肉あるとある程度出来るんやな

26: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:22:08 ID:vljc
体重増やせ

28: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:22:24 ID:Cb6G
負荷増やすアイデアを否定すんのは何で?

31: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:23:29 ID:bJ6Y
>>28
リュックで勘弁してくれ

36: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:28:59 ID:9kMK
まず効いてるかどうかの指標に筋肉痛は関係ない
筋肥大で考えると100回も連続で行えるのは負荷不足や
筋トレよりはエクササイズになってると考えた方がいいね

38: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:29:48 ID:bJ6Y
>>36
連続やないゾ

42: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:31:33 ID:bJ6Y
ていうか筋肉痛は指標にならへんのやな
回数決めてコンスタントにやるか…

45: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:33:25 ID:9kMK
1セット10でも10セット
1セット20でも5セット

自重じゃ負荷足りなくなってると思うよ
既出やけど荷重するかプッシュアップバー使って可動域広げるとか何かしら工夫が要るね

47: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:34:36 ID:bJ6Y
>>45
プッシュアップバー買うか…

46: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:34:07 ID:yL57
筋肉痛ないからきいてないってわけやないけど、筋肉痛あるならちゃんと追い込めてるってことや

49: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:34:48 ID:bJ6Y
>>46
あれが心地いいんよな

51: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:36:15 ID:yL57
>>49
ただやっぱ同じ回数・負荷でやってると体が慣れてきて筋肉痛もそんなにこなくなってくるんよね

ワイも最近そうなってきてる
リュックに入れられるペットボトルにも限りがあるしなあ

53: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:36:53 ID:bJ6Y
>>51
なるほどね
腕立て以外にも考えた方がええかもな

54: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:38:27 ID:9kMK
宅トレでダンベルやベンチもないなら椅子使ってディップスやな

55: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:39:36 ID:bJ6Y
>>54
調べてみたけど公園にあるわそれ
やって見るンゴ

56: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:40:22 ID:2EoY
これ立ち姿から腕立て伏せしたりすればええんか?
ワイも50回くらいあたりルーティンから筋肉痛なくなった
回数増やしてもダメや

12: 名無しさん@おーぷん 21/07/22(木)19:17:18 ID:yL57
これらをやっても筋肉にこないなら、片手種目が最終手段や

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1626948584/