200806-Z-PJ168-001
1: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)16:47:50 ID:uzWT
こんなとこで頭打ちとか悲しすぎるわ

2: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)16:50:13 ID:WgZT
20kgならまずはプッシュアップからやったほうが効率ええんちゃう

4: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)16:51:42 ID:uzWT
>>2
自重トレは懸垂以外やったことない
ダンベル一筋や

3: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)16:50:48 ID:STSL
でも何もしてないヒョロガリよりはマシなんだろ?
それでいいじゃないか

6: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)16:52:38 ID:uzWT
>>3
まぁワイも49kgのヒョロガリからのスタートやったからな
でも2年やってこれは辛すぎる

5: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)16:52:04 ID:FWeF
ワイもダンベルベンチプレスなら20kgでもまあまあ効くで
22kgか24kgでいつもやってるし

7: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)16:53:13 ID:uzWT
普通は半年から長くても1年ほどで30kgは扱えるようになるらしい
ワイは2年強やってもこれや

8: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)16:53:28 ID:B4zO
あんまり無理するなゆっくりでいい

11: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)16:55:15 ID:uzWT
>>8
フォームはゆっくりやってちゃんと意識しとるで

9: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)16:53:36 ID:PIGc
やりかたが悪いんやろ
トレーナーつけろ

12: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)16:55:36 ID:uzWT
>>9
ジム行くお金無い…
ホームトレーニーなんや

10: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)16:54:21 ID:WVFy
食べ物や体質も相談したほうがええな

13: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)16:56:01 ID:uzWT
>>10
プロテインは一日2回、筋トレした日は3回飲んでるんやけどなぁ

14: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)16:57:00 ID:ZktO
重量は上げなきゃ上がらんのよ
意味わかる?

15: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)16:59:26 ID:uzWT
>>14
毎回限界まで追い込んどるぞ
なんでなんや

16: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)17:11:25 ID:FWeF
ワイなんて週一しか胸トレやらんから四年経っても90kgがMAXやで

18: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)17:15:56 ID:dwdk
20キロ1回が限界なん?

20: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)17:19:27 ID:uzWT
>>18
1回目で7回くらいやな

22: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)17:21:34 ID:dwdk
>>20
それなら24~26キロ1回に挑戦する日と
16~18キロで10回3セットする日を
大体1:2で組んだ方がええで

23: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)17:24:42 ID:uzWT
>>22
今のやり方が

デッドリフト
ベンチプレス
フレンチプレス
リストカール

懸垂
スクワット
ベンチプレス
腹筋ローラー

のセットを交互に3日に1回のペースで回してるんやがやり方変えたほうがええんかな

28: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)17:30:56 ID:dwdk
>>23
2分割で行くならワイはこう組む
スクワット、ベンチプレス、フレンチプレス
懸垂、デッドリフト、リストカール

ベンチ両方やるのは疲労しっぱなしで成長しないと思う
あと個人的にショルダープレスも入れた方がいいと思う

30: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)17:34:49 ID:uzWT
>>28
ベンチの重量上げようとベンチプレスばっか入れてたのが良くなかったんかな
同じとこ鍛えるセット組むと結局披露で対してできなくてなるべく分けてるんやが一緒にしたほうがええんか?

33: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)17:42:52 ID:dwdk
>>30
その分1回のトレーニングで追い込めた方がワイはいいと思う

19: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)17:15:59 ID:NXrd
腕立てできる?

21: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)17:19:41 ID:uzWT
>>19
体重60kgやから余裕

24: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)17:27:11 ID:Rwnb
ベンチプレスって最悪回数行かなくてもいいから重量あげなあかんのやないん?

26: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)17:30:23 ID:uzWT
>>24
ワイの中では1回目で10回ギリギリ上がるくらいの負荷がベストやと思っとる

32: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)17:39:55 ID:FWeF
>>24
理論的には10回上がるくらいとか言われてるけど
ワイの感想としては一回か2回あがるかどうかの重さやらないと重量は伸びていかない気がする
でも別に重いの無理にやらんでも筋肉は付くとも思うわ
今より胸筋いらんし

34: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)17:45:58 ID:dwdk
>>32
バーベルでやるのとダンベルでやるのでまた違うからなぁ
バーベルなら重さで追い込んだ方がいい

35: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)17:50:00 ID:uzWT
>>34
ワイはダンベルしか持ってないからダンベルでやるしかない

25: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)17:27:35 ID:eDp2
筋力アップメニュー
バンプアップメニュー
筋持久力アップメニュー

は同じ筋トレでも負荷の程度が違うと何かで見た

27: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)17:30:41 ID:uzWT
>>25
そんなかではパンプアップやな
筋肉デカくしたい

29: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)17:32:49 ID:eDp2
筋力アップメニュー  数回やったらすぐ限界が来る程度の高負荷
バンプアップメニュー  10回程度で限界が来る程度の負荷
筋持久力アップメニュー  30回くらいは出来る程度の低負荷

やったかな

31: 名無しさん@おーぷん 21/07/17(土)17:37:04 ID:eDp2
十分な負荷
十分な栄養
十分な休息

このどれか一つでも欠けたら筋肉は成長しないってきんにくんが言ってた

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1626508070/