milan-csizmadia-pAlhyoKWlPo-unsplash
1: 名無しさん＠おーぷん 21/07/14(水)07:38:59 ID:kadD
今日は腹筋！とか今日は胸筋！みたいな感じで
それって例えば胸筋だけだったらバタフライマシンとか腕立てとかダイブプッシュアップとかベンチプレスなんかをローテーションでやってくってことなの？おんなじ部位ばっかやって疲れない？

2: 名無しさん＠おーぷん 21/07/14(水)07:41:52 ID:kadD
ワイは毎日
バタフライマシン×10、腹筋ローラー×10、懸垂×10、10キロダンベルカール×10をそれぞれ2セットずつやってるんや
こうやって満遍なく鍛えるのを毎日やるのはダメなんか？

4: 名無しさん＠おーぷん 21/07/14(水)07:42:30 ID:m2yt
それでもいいけど回数少なくない？

7: 名無しさん＠おーぷん 21/07/14(水)07:43:41 ID:kadD
>>4
柔術ジムの練習の後にやってるし、多少はね？

6: 名無しさん＠おーぷん 21/07/14(水)07:43:00 ID:m2yt
懸垂10と10キロダンベルカール10って全然しんどさ違うやろ

8: 名無しさん＠おーぷん 21/07/14(水)07:45:14 ID:kadD
>>6
ダンベルは10キロでもまあまあキツイやん
懸垂は腕以外の筋肉も使えるからそんなキツくない

9: 名無しさん＠おーぷん 21/07/14(水)07:47:18 ID:ypeb
同じ部位を数種目×３セットとかやって追い込む

11: 名無しさん＠おーぷん 21/07/14(水)07:47:58 ID:DtBF
３回程度で限界がくるくらい負荷かけんと

12: 名無しさん＠おーぷん 21/07/14(水)07:51:02 ID:kadD
>>11
それは流石に負荷かけすぎちゃうか？
ワイは10回で限界が来るようにしてるわ

13: 名無しさん＠おーぷん 21/07/14(水)07:57:11 ID:8Sni
用途とライフスタイルによって違う
一日ごとに部位変える人と全員やってく人とで別れる

15: 名無しさん＠おーぷん 21/07/14(水)08:02:10 ID:kadD
>>13
はえーサンガツ

16: 名無しさん＠おーぷん 21/07/14(水)08:03:30 ID:8U5v
>>13
一日の内どのくらいの時間を筋トレに当てられるか人によってちがうってことやな？

17: 名無しさん＠おーぷん 21/07/14(水)08:05:12 ID:8Sni
>>15
全身の方が見た目良くなるのは早い　筋肉量とか筋力とかトレーニングとして結果にコミットするのは日ごとに違う部位やる方式
あとは忙しい人は仕事日は一日の始まりと終わりに全身で休日に部位追い込みってパターンが多い
>>16
それもあるし時間帯によって出てるホルモンとか体の疲労度合いちゃうやん？

19: 名無しさん＠おーぷん 21/07/14(水)08:07:59 ID:8U5v
>>17
朝型人間か夜型人間かって話かと思うてたわ
「時間帯によって出てるホルモンとか体の疲労度合い」なんて考えもせんかった（無知）

20: 名無しさん＠おーぷん 21/07/14(水)08:09:00 ID:8Sni
>>19
よく言われんのは成長ホルモンが夜10時から午前2時に出るってやつやな　本当は昼型夜型によっても変わるらしいけど

14: 名無しさん＠おーぷん 21/07/14(水)07:57:33 ID:FULI
軽重量なら高回数で追い込め
あと正しいフォーム
ダンベルフライなんかも胸伸ばすだけ伸ばして挙げると10キロでも効きが違うで

18: 名無しさん＠おーぷん 21/07/14(水)08:05:57 ID:hFS1
筋肉大きくしたいのか、それとも競技がメインで筋肉はパフォーマンス引き出す為の補助的役割として鍛えるのか

目的によってボリュームは当然変わるやろ

21: 名無しさん＠おーぷん 21/07/14(水)08:10:47 ID:8U5v
夏だから涼しい朝のうちにやってしまおうってわけにゃいかんわけか

23: 名無しさん＠おーぷん 21/07/14(水)08:11:18 ID:8Sni
>>21
ええんやで　環境大事やし朝の運動はどの道体にいい

22: 名無しさん＠おーぷん 21/07/14(水)08:11:02 ID:P55I
超回復狙いや
筋肉膨らますには部位を24時間以上休ませる必要があるんやで
だから筋肉のシフト制を敷いてるんや

引用元：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1626215939/