shinpai_ojisan
1: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:45:12 ID:R9zT
腹筋しても腹筋は割れない

2: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:45:33 ID:BjU0
>>1
嘘やろ…?

4: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:46:05 ID:R9zT
>>2
痩せないと割れないぞ

3: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:45:38 ID:Rnz3
プロテイン飲んだだけで筋肉つくわけじゃない

5: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:46:25 ID:yUFK
元々腹筋は割れてるんじゃないのか

9: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:47:15 ID:R9zT
>>5
そうやで
その割れ目が肉で埋まってると割れてないようてみえるし
脂肪おとして浮き出てくれば割れてるようにみえる

7: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:46:48 ID:qQrM
実は貧乏ゆすりで太ももが鍛えられる

8: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:47:14 ID:UA02
そういう意味か
腹筋だけして脂肪を落とさなきゃそりゃ割れんわな

10: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:47:27 ID:FMFl
筋トレ始めたてで過度にやると筋肉痛で翌日普通に発熱する

11: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:48:10 ID:R9zT
>>10
怪我とおなじで炎症がひどいと熱出すね

12: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:49:10 ID:ZZCo
漠然とトレーニングをしてるだけだと筋肉が増えてもパフォーマンスは大して上がらない

13: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:49:11 ID:tAyh
炭水化物が重要

14: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:49:30 ID:BjU0
>>13
炭水化物は取らない方がええってこと?

16: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:50:14 ID:tAyh
>>14
逆や
むしろタンパク質と一緒に摂取しないと筋細胞が合成されにくい

15: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:49:36 ID:Rnz3
>>13
これ
糖質とらないと最悪死ぬ(死亡例あり)

96: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:31:25 ID:bHIe
>>15
マッスル北村はそれで餓死になったなぁ

97: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:32:16 ID:mXbe
>>96
北村さんはまわりの勧めどおりステロイドやってたらまだ生きてたはずや
あそこまで減量おいつめなきゃならんのはクリーンならではやから

100: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:33:50 ID:Bpby
>>97
ステユーザーは食えるからね、食ってもそのぶん有酸素すりゃいい
有酸素で筋肉落ちないから気にする必要ないし

クリーンは無計画に有酸素できないから食い物から計画的に切り詰めないとすぐ破綻する

21: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:53:18 ID:OGZf
糖質は何でとるのが一番ええんや?

24: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:54:15 ID:Rnz3
>>21
マルトデキストリン
米や麦はあんまり

28: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:55:25 ID:OGZf
>>24
米はあんまりなのか…マルトデキストリン高そうで手出しにくいンゴね

29: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:55:44 ID:Rnz3
>>28
1kg600円ちょいやで

31: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:56:28 ID:OGZf
>>29
安いかどうか相場がわからんけど、試しに買ってみようかの

33: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:56:52 ID:Rnz3
>>31
定価だから相場もなにも

22: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:53:41 ID:Q3Dn
ガチ初心者なんやが何から始めたらいいかわからん
とりあえず会社の割引でジムのパーソナルトレーニング何回かつけてもらって要領掴んでから普通に通い始めようと思うんやが

25: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:54:21 ID:EMf9
>>22
プロの指導受けれるならそれが一番ええで

23: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:54:10 ID:Vej8
卵食べるなら温泉卵作りなさい

27: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:54:59 ID:14Y0
極端なことはしないのが一番いい

32: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:56:44 ID:KmjR
炭水化物なんて米でええしちょっと頑張ったテキトーなトレーニングでそこそこの体型になれるで

34: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:57:18 ID:R9zT
米はGI値高いから太るで

35: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:57:35 ID:OGZf
>>34
そうなのか

36: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:58:11 ID:ZZCo
ゴリラ目指さない限りプロテインとかも必須ではないからな
食事である程度取れるならええで

37: 名無しさん@おーぷん 21/06/28(月)23:58:15 ID:KmjR
ボディービルダーみたいな体型目指してるんならともかく普通のムキムキくらいならそんなんいらん

38: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:00:02 ID:mXbe
>>37
そういう感覚的な理屈よりも

1時間以上筋トレすんなら積極的に糖質とったほうがいい、あるいは二度三度にわけるなら合間に糖質とったほうがいい

1時間もやらないなら糖質とらなくていい普段の食事通りでいい

40: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:02:41 ID:E45z
>>38
それガチ勢やろ?
普通にメシ食って体重によるけどタンパク質取ってそれでムキムキになれるけどなぁ

43: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:03:47 ID:sftv
ひたすら食って鍛えて力こそパワーなジム利用者もそれはそれで道やろ
見た目を重視して調整しながら体作るか目指す方向の違いよ
そっち系は痩せることはそもそも視野に入れてないやろし

63: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:13:18 ID:DwDX
ジムのクエン酸おじさんにクエン酸良いぞって言われて飲んでたら本当に良かったわ
翌日が楽や

64: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:14:03 ID:sftv
>>63
ハードなレッスン中に飲んでもええな
気持ち疲れが取れる気がする

66: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:14:41 ID:mXbe
>>63
クエン酸回路っていう糖の代謝を助ける仕組みが身体にあるからね
糖の代謝物を再利用してまたエネルギーにするから疲れにくくなる

65: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:14:36 ID:qW2G
プロテインだけで良くねおじさん「プロテインだけで良くね?」

71: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:19:16 ID:2tWo
ベンチ100kg上げれても自分からしたらそんなにマッチョに見えない

74: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:19:42 ID:UUeR
どうしたら腹筋割れるねん

77: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:20:20 ID:aTGc
>>74
体脂肪率12%ぐらいになったら自然と割れるよ

78: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:20:26 ID:sftv
>>74
ひたすら有酸素運動で痩せる
ボリュームは出ないがとりあえず腹筋は割れる

80: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:20:52 ID:UUeR
>>77
死んでしまうやん!!

>>78
マッチョ腹筋になりたい

81: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:21:36 ID:aTGc
>>80
12%ぐらいでは死なんわ
ワイは普通に生活してる

99: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:33:21 ID:DngN
付けるより食わないほうが筋肉は目立つ

101: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:34:02 ID:hJ5u
「超回復のために間隔開けた方がいい」は嘘

102: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:34:34 ID:mXbe
>>101
超回復なんてないしね

103: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:36:40 ID:Bpby
休息は必要だけど
超回復云々はデマやね
そんな都合のいいもんない

104: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:38:16 ID:6UgJ
超回復って単に痛めつけられた筋肉が修復前より強くなることやなかったっけ

106: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:41:52 ID:mXbe
>>104
よくいう超回復っていうのは筋トレ直後は筋合成頻度が高まるっていうやつ

実際には高まるんじゃなくて
分解傾向か、または分解と合成の均衡がとれた状態から
筋トレすることで合成のトリガーがひかれるだけで
そこから合成の効率高めるのは栄養補給次第って話
栄養たりないと急速に分解がはじまる

108: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:45:01 ID:Bpby
>>104
それ超回復じゃなくて別の名前ついてたな
忘れたけど

痛めた筋肉は前より強くとか
折れた骨は治ったら舞えより丈夫にとかいう民間医療のやつやね

実際には痛めた筋肉は痛いだけやし
折れた箇所は歪つになってその周りが折れやすくなってるんやが

109: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:45:21 ID:OOtK
超回復ってすげースピードで筋肉痛が取れるみたいなイメージしてるやつおるよな

110: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:46:29 ID:6UgJ
ほーん色々あるんやね
めんどくさくて今年まだ筋トレしてないわ

111: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:48:00 ID:mXbe
あとゴールデンタイムにプロテインもデマやね
トレ後30分以内とか血液が胃にこないからプロテイン飲んでも消化でけへんで

いわゆるゴールデンタイムを意識するなら
筋トレ中にEAAこまめにとっておいたほうがずっと効果的
プロテイン飲むなら終わってから1時間後くらいがいいよ

113: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:52:27 ID:Bpby
>>111
ゴールデンタイムってなんかボーナスタイム感あるけど
実際には筋トレ後30分以内の血中アミノ酸濃度次第で
筋肉が合成されるか分解されるかが決まるだけやから
トレーニング後の30分の間にプロテイン飲んでもあんま意味ないな
胃腸がすごい強くて血流不足でもきっちり消化できたとしてもプロテインがアミノ酸になりはじめるのは飲んでから早くて一時間後だし

トレーニング中にEAA飲むか
トレーニング後にEAA飲むかやね
トレーニングの1時間前にプロテイン飲むとかも重要や

114: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:53:04 ID:mXbe
>>113
そういうことや

115: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)00:59:47 ID:zM6Y
速く動かせば速筋が鍛えられるわけでも
遅く動かせば遅筋が鍛えられるわけでもない

116: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)01:00:21 ID:mXbe
>>115
これまじで多いよなびっくりするわ

117: 名無しさん@おーぷん 21/06/29(火)01:00:54 ID:zM6Y
>>116
字面のイメージなんやろね

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1624891512/